Η ιαπωνική διατροφή είναι δημοφιλής επειδή βασίζεται στις βασικές αρχές της ιαπωνικής ζωής: αυστηρή τήρηση του καθεστώτος, αδιαμφισβήτητη τήρηση μεγεθών μερίδων και μάλλον ασκητικό μενού, καθώς και μέτρο στην κατανάλωση αγαπημένων τροφών και αυτοσυγκράτηση, που φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα - από 6 έως 15 κιλά για έναν πλήρη κύκλο διατροφής.
Προέλευση της δίαιτας
Η ιαπωνική δίαιτα εμφανίστηκε στα τέλη του 20ου - αρχές του 21ου αιώνα, ως απάντηση στη μινιατούρα, το στυλ loli και κάποια νηπιότητα των διαφημιστικών εικόνων που έμπαιναν στη μόδα. Πολλές Ρωσίδες και Ευρωπαίες ήθελαν να γίνουν τόσο εύθραυστες και εκλεπτυσμένες όσο τα κορίτσια από την Ιαπωνία, γι' αυτό και η δίαιτα που παρείχε μια τέτοια ευκαιρία ονομαζόταν Ιαπωνική.
Η ιδέα του προσωρινού περιορισμού της δίαιτας ανήκει στον Ιάπωνα Yoshinori Ohsumi - για την ανακάλυψή του στον τομέα της επιμήκυνσης της ζωής μέσω περιόδων νηστείας, του απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ το 2016. Ο επιστήμονας διαπίστωσε επίσης ότι το παράθυρο διατροφής - η περίοδος που το σώμα αντιμετωπίζει καλύτερα την απορρόφηση της τροφής - είναι σε αυτή τη στιγμή και τη δομή από 14 pm. δίαιτα.
Είναι περίεργο ότι η ίδια η δίαιτα δεν αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες. Η διατροφή του απέχει πολύ από τα βασικά προϊόντα της Χώρας του Ανατέλλοντος Ήλιου και στερείται σχεδόν εντελώς αλατιού και αλμυρών σάλτσες, που είναι γνωστές σε κάθε Γιαπωνέζα από την παιδική ηλικία. Όμως οι θεμελιώδεις αρχές της δίαιτας αντικατοπτρίζουν πλήρως την αυστηρή αυτοπειθαρχία και τον ασκητισμό που αποδίδεται στους Ιάπωνες σε όλο τον κόσμο: αυστηροί περιορισμοί στις μερίδες και τις ώρες γεύματος, μια μικρή επιλογή διαθέσιμων προϊόντων και σχολαστική τήρηση των οδηγιών.
Βασικοί κανόνες και αρχές διατροφής
Η ιαπωνική δίαιτα είναι αυστηρή και απαιτεί αυστηρή τήρηση των οδηγιών για να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα. Η ουσία της τεχνικής είναι η μείωση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας λόγω των λιπών και των γρήγορων υδατανθράκων, περιορίζοντας την κατανάλωση αργών υδατανθράκων, μεγάλου όγκου υγρών που καταναλώνονται και επαρκώς υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα. Η ώρα των γευμάτων παίζει σημαντικό ρόλο - και εδώ θα πρέπει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα.
Η σοβαρή δοκιμασία της θέλησης διαρκεί 7 ή 14 ημέρες, αλλά λόγω της ομαλής εισόδου και εξόδου, ο κίνδυνος βλαβών είναι ελάχιστος. Σημαντικό σημείο της δίαιτας είναι η σταδιακή, χωρίς βιασύνη προετοιμασία του οργανισμού για αγχωτική απώλεια βάρους και η ίδια αργή, προσεκτική μετάβαση από μια μειωμένη δίαιτα σε μια δίαιτα συντήρησης. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή για περισσότερες από 14 ημέρες: το μενού είναι χαμηλό σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσλειτουργίες και ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Η έλλειψη αλατιού στη διατροφή είναι επίσης επιβλαβής, επομένως δεν πρέπει να καταφεύγετε στην ιαπωνική διατροφή περισσότερες από δύο φορές το χρόνο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της ιαπωνικής δίαιτας είναι η αποτελεσματικότητά της - από 5 έως 15 κιλά χάνονται από τη στιγμή που ξεκινάτε την προετοιμασία μέχρι το τέλος της εξόδου. Το δεύτερο σημαντικό πλεονέκτημα είναι το σταθερό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, με την επιφύλαξη απλών διατροφικών κανόνων. Επίσης, το "Japanese" έχει μια άκαμπτη δομή και μια συγκεκριμένη διατροφή, η οποία εξαλείφει το πρόβλημα της επιλογής πιάτων και προϊόντων.
Τα προφανή μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν την πλήρη απουσία αλατιού στο μενού - σε ζεστό καιρό είναι απειλητικό για τη ζωή, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε τη δίαιτα την άνοιξη ή το φθινόπωρο, όταν είναι αρκετά δροσερό. Το δεύτερο σοβαρό μειονέκτημα είναι ο αυστηρός περιορισμός της διατροφής και του μεγέθους της μερίδας. Προβλήματα όπως η χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα στο μενού δεν αποτελούν παράγοντα κινδύνου λόγω της μικρής διάρκειας της δίαιτας - είναι αδύνατο να εμφανιστεί σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών σε 14 ημέρες.
Παραλλαγές διατροφής: 7, 13 και 14 ημέρες
Η βασική έκδοση της ιαπωνικής δίαιτας έχει σχεδιαστεί για ακριβώς 2 εβδομάδες, και είναι 14 ημέρες που δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η δίαιτα απαιτεί προετοιμασία, δεν έχει νόημα να κάθεσαι σε αυτήν μια εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή "για διακοπές", οπότε η express έκδοση είναι κατάλληλη είτε για όσους δεν είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους είτε για όσους πρέπει να χάσουν 3-5 κιλά και αυτό είναι ακριβώς το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί με μια δίαιτα επτά ημερών.
Η δίαιτα των 13 ημερών συνδέεται με δεισιδαιμονίες - στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου, το 13 είναι ένας τυχερός αριθμός και είναι ψυχολογικά πιο εύκολο να επιβιώσεις 13 παρά 14 ημέρες με μια μάλλον πενιχρή διατροφή. Ωστόσο, η διαφορά μιας ημέρας δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στο τελικό αποτέλεσμα, αφού μια αργή έξοδος από το καθεστώς απώλειας βάρους δεν σας επιτρέπει να αποτύχετε την 14η ημέρα.
Πρόγραμμα προετοιμασίας δίαιτας
Η αρχική εκδοχή της "Γυναίκας Ιαπωνίας" περιλαμβάνει μια ομαλή εμβάπτιση στο καθεστώς διατροφής, το οποίο ξεκινά μια εβδομάδα πριν από την έναρξη. Κατά τη διάρκεια των επτά ημερών, σταδιακά:
- η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού στα πιάτα μειώνεται.
- ο καφές αντικαθίσταται με πράσινο τσάι ή αφεψήματα από βότανα.
- το πρωί πρέπει να αρχίσετε να πίνετε καθαρό νερό - ένα ποτήρι αμέσως μετά το ξύπνημα.
- το αλκοόλ και το γρήγορο φαγητό αποκλείονται εντελώς.
- όλα τα προϊόντα αρτοποιίας σταδιακά εξαλείφονται.
- η μεμονωμένη μερίδα φαγητού μειώνεται σταδιακά κατά ένα τέταρτο.
- Το δείπνο μετατοπίζεται στην ώρα του, ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Η σωστή προετοιμασία σάς επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους, να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης που σχετίζονται με την έλλειψη αλατιού και ζάχαρης στα τρόφιμα και να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της έλλειψης καφεΐνης στη διατροφή σας. Η προπαρασκευαστική εβδομάδα συνήθως δίνει αποτελέσματα: χάνεται έως και ενάμιση κιλό βάρους λόγω του νερού, το πρήξιμο μειώνεται και οι συνήθειες γίνονται πιο υγιεινές. Το τελευταίο βράδυ πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα από τα δείπνα της δίαιτας των δύο εβδομάδων - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την επιθυμία να γεμίσετε γρήγορα νόστιμες λιχουδιές στο αποθεματικό.
Αποδεκτά και απαγορευμένα προϊόντα
Η ιαπωνική διατροφή αποκλείει σχεδόν κάθε εξωτικό φαγητό, αλκοόλ, γρήγορο φαγητό, αρτοσκευάσματα, γλυκά και καφέ, καθώς και μια τεράστια λίστα γενικά υγιεινών τροφών, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να επανέλθουν σταδιακά στη διατροφή. Για τη χρήση θα απαιτηθούν τα ακόλουθα:
- πράσινο τσάι;
- καθαρό νερό χωρίς αέριο.
- βραστά αυγά?
- λευκά ψάρια - μερλούκιος και γύρη.
- βραστό ή στον ατμό βόειο κρέας?
- στήθη κοτόπουλου βραστά ή στον ατμό.
- λάχανο, κολοκυθάκια και καρότα, φρέσκα, βραστά ή ψημένα.
- κεφίρ 1% λιπαρά;
- χυμός ντομάτας;
- φυτικό λάδι.
Αν χρειαστεί, στο μενού μπορούν να προστεθούν κολοκύθα, παντζάρια ή παστινάκια, σελινόριζα και μαϊντανός. Η καλύτερη επιλογή για την ιαπωνική δίαιτα είναι τα βραστά λαχανικά και το βραστό κρέας. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν ωμά εάν αποκλειστεί εντελώς ο κίνδυνος της σαλμονέλωσης. Το ψωμί σίκαλης, τα λεμόνια και ορισμένα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επιτρέπονται - όλα με μέτρο.
Μενού για 7 και 14 ημέρες ιαπωνικής δίαιτας
Το κλειδί για την επιτυχία της ιαπωνικής δίαιτας είναι η αυστηρή τήρηση του μενού με ελάχιστες αποκλίσεις. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι επίσης υποχρεωτικό: πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα, ενώ μπορείτε να πίνετε πράσινο ή τσάι από βότανα μεταξύ των γευμάτων. Η δίαιτα χωρίζεται σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, το παράθυρο φαγητού είναι σφιχτό, οπότε αξίζει να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να μην χάσετε την ώρα του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος.
Το μενού έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. με δίαιτα δύο εβδομάδων, ο κύκλος πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές:
Ημέρα 1
Πρωινό:
- πράσινο τσάι χωρίς κρέμα και ζάχαρη (επιτρέπονται οι μαύροι κόκκοι καφέ)
Μεσημεριανό:
- λάχανο στιφάδο με ελαιόλαδο
- βραστό αυγό κοτόπουλου 2 τεμ
- χυμός ντομάτας 200 ml
Δείπνο:
- φιλέτο λευκού ψαριού, βραστό ή στον ατμό 200 γρ
Ημέρα 2
Πρωινό:
- πράσινο τσάι χωρίς κρέμα και ζάχαρη ή μαύρους κόκκους καφέ
- ψωμί σίκαλης
Μεσημεριανό:
- λάχανο στιφάδο με ελαιόλαδο
- άσπρο ψάρι βραστό 100 γρ
Δείπνο:
- μοσχάρι βραστό 100 γρ
- κεφίρ 200 ml
Ημέρα 3
Πρωινό:
- πράσινο τσάι χωρίς κρέμα και ζάχαρη ή μαύρους κόκκους καφέ
- ψωμί σίκαλης
Μεσημεριανό:
- κολοκυθάκι ή κολοκύθα στιφάδο με ελαιόλαδο
Δείπνο:
- λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο
- βραστό αυγό κοτόπουλου 2 τεμ
- μοσχαρίσιο στιφάδο 200 γρ
Ημέρα 4
Πρωινό:
- μεγάλα καρότα, τριμμένα και καρυκευμένα με χυμό λεμονιού
- πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα
Μεσημεριανό:
- φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό 200 γρ
- χυμός ντομάτας 200 ml
Δείπνο:
- φρούτα χωρίς ζάχαρη - πορτοκάλια, μήλα, ακτινίδια, ανανάς
Ημέρα 5
Πρωινό:
- μεγάλα καρότα, τριμμένα και καρυκευμένα με χυμό λεμονιού
- πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα
Μεσημεριανό:
- φιλέτο λευκού ψαριού βραστό 200 γρ
- χυμός ντομάτας 200 ml
Δείπνο:
- φρούτα χωρίς ζάχαρη - πορτοκάλια, μήλα, ακτινίδια, ανανάς
Ημέρα 6
Πρωινό:
- καφές μαύρου κόκκου ή πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
- φιλέτο κοτόπουλο βραστό 500 γρ
- σαλάτα με λάχανο και καρότο με ελαιόλαδο
Δείπνο:
- βραστό αυγό κοτόπουλου 2 τεμ
- τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο
Ημέρα 7
Πρωινό:
- καφές μαύρου κόκκου ή πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
- μοσχαρίσιο στιφάδο 200 γρ
Δείπνο:
- οποιοδήποτε δείπνο από τη διατροφή για να διαλέξετε, εκτός από την τρίτη ημέρα
Η δεύτερη εβδομάδα είναι ακριβώς η ίδια με την πρώτη.
Μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και καθαρό νερό. Απαγορεύεται ο χωρισμός της καθημερινής διατροφής σε μικρότερες μερίδες.
Η σωστή και έκτακτη διέξοδος από τη δίαιτα
Δύο εβδομάδες αυτοσυγκράτησης είναι μια δύσκολη περίοδος για τον οργανισμό, αλλά αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Χρειάζονται άλλες 2-3 εβδομάδες για να εισαχθούν σταδιακά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες. Μπορείτε να αλατίσετε τα πιάτα σας, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε κυριολεκτικά με μερικά δημητριακά και δεν πρέπει να τρώτε καθόλου γλυκά για άλλη μια εβδομάδα και στη συνέχεια να ελέγχετε αυστηρά την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος απόσυρσης, τόσο πιο σταθερό θα είναι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης της δίαιτας, τα κεφίρ και τα γιαούρτια με προβιοτικές καλλιέργειες, οι χυλοί δημητριακών με ένα φυσικό πρεβιοτικό και το ζελέ βρώμης θα φέρουν μεγάλα οφέλη.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε επειγόντως τη δίαιτα εάν αισθάνεστε ξεκάθαρα λιποθυμία, εμφανιστεί ναυτία, έμετος, ζάλη ή λιποθυμία, η αρτηριακή πίεση πέσει απότομα ή εάν διαγνωστεί ανεπάρκεια νατρίου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εισάγονται στη διατροφή τροφές πλούσιες σε νάτριο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται σταδιακά από λίπη και υδατάνθρακες και η συνήθης δίαιτα αποκαθίσταται σταδιακά υπό την επίβλεψη γιατρών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και μια έξοδος έκτακτης ανάγκης από τη δίαιτα απαιτεί προσοχή και μέτρο για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε επειγόντως τη δίαιτα εάν αισθάνεστε ξεκάθαρα λιποθυμία, εμφανιστεί ναυτία, έμετος, ζάλη ή λιποθυμία, η αρτηριακή πίεση πέσει απότομα ή εάν διαγνωστεί ανεπάρκεια νατρίου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εισάγονται στη διατροφή τροφές πλούσιες σε νάτριο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται σταδιακά από λίπη και υδατάνθρακες και η συνήθης δίαιτα αποκαθίσταται σταδιακά υπό την επίβλεψη γιατρών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και μια έξοδος έκτακτης ανάγκης από τη δίαιτα απαιτεί προσοχή και μέτρο για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
Γνώμη ειδικού, αντενδείξεις στην ιαπωνική διατροφή
Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με όλες τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι παρόμοιες: τέτοιες δίαιτες μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες και σπάνιες, καθώς διαταράσσουν τους φυσικούς μηχανισμούς αυτορρύθμισης του σώματος. Η ιαπωνική διατροφή, η οποία περιέχει φρούτα και λαχανικά, δεν έχει επικριθεί σκληρά, αλλά οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν στην ανάγκη ιατρικής παρακολούθησης κατά την περίοδο απώλειας βάρους και διακοπής της δίαιτας. Και φυσικά, ένας απότομος περιορισμός της διατροφής απαγορεύεται αυστηρά για άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
Σε ποιους αντενδείκνυται η ιαπωνική δίαιτα:
- άτομα με γαστρίτιδα και έλκη στομάχου.
- άτομα με κολίτιδα και παγκρεατίτιδα.
- άτομα με δωδεκαδακτυλικό έλκος.
- άτομα με οποιεσδήποτε παθήσεις των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
- άτομα με διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος.
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
- άτομα με καρκίνο?
- αθλητές και άτομα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
- ηλικιωμένοι.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η ιαπωνική δίαιτα; Άτομα με καλή υγεία, με 5 έως 20 κιλά υπέρβαρα, που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν αυστηρά τις οδηγίες και να δοκιμάσουν νέα πράγματα, που θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι και να μειώσουν την εξάρτησή τους από γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, μαθαίνουν να διακρίνουν την πραγματική γεύση των φαγητών.
Βοτανοθεραπεία και βοηθητικές τεχνικές
Η ίδια η ιαπωνική δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική, επομένως η χρήση πρόσθετων βοτάνων με καθαρτική και διουρητική δράση απαγορεύεται. Τα πιο χρήσιμα κατά την περίοδο της απώλειας βάρους και της αποκατάστασης θα είναι σκευάσματα με βάση τον αστεροειδή γλυκάνισο και τη ρίγανη, τη μέντα και το βάλσαμο λεμονιού - καταπραϋντικά και βοηθητικά στην πέψη.
Η κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να γίνει με αφεψήματα βοτάνων, απολαμβάνοντας το χαλαρωτικό άρωμα των άγριων βοτάνων και πριν πάτε για ύπνο, κάντε μπάνιο με αυτά τα βότανα - ένα έγχυμα από βάλσαμο λεμονιού και μέντας θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου του δέρματος, που μπορεί να χαλάσει λίγο με την απότομη απώλεια βάρους.
Ένα επιπλέον μπόνους που αυξάνει την αποτελεσματικότητα του «ιαπωνικού» θα είναι ένα μασάζ με αρωματικά έλαια λεβάντας, λουίζας και πευκοβελόνες: απλώς ζυμώνετε τα χέρια και τα πόδια σας με αρωματικό λάδι κάθε βράδυ για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους και να βελτιώσετε την ευεξία σας.
Κριτικές για τη διατροφή
Τα κορίτσια που χάνουν βάρος στην ιαπωνική δίαιτα σημειώνουν σημαντικά σημεία:
- Δεν υπάρχει πείνα ως τέτοια - το φαγητό είναι πολύ ικανοποιητικό.
- Το στομάχι φεύγει και η πέψη βελτιώνεται.
- Το σώμα στεγνώνει και γίνεται πιο εμφανές.
- Στη μέση της δίαιτας, το βάρος αυξάνεται ελαφρώς, μετά μειώνεται ξανά.
- Το δέρμα του προσώπου φαίνεται καλύτερο.
- Το πρήξιμο υποχωρεί.
- Το αποτέλεσμα είναι αισθητό ήδη τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα της δίαιτας.
Τα μειονεκτήματα είναι:
- Ξηρά τροφή.
- Έλλειψη πλούσιου πρωινού.
- Το μενού είναι πολύ αυστηρό.
- Αδυναμία το πρωί.
- Ασυμβατότητα δίαιτας και ενεργητικής προπόνησης
- Επαναφορά βάρους μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας
- Καταστροφές δίαιτας
Γενικά, η στάση απέναντι στην «γιαπωνέζα» μεταξύ των σύγχρονων κοριτσιών είναι ήρεμη - η μόδα για λεπτές ημιδιαφανείς φιγούρες έχει περάσει, ένα δυνατό σμιλεμένο σώμα είναι στην τάση. Ως εκ τούτου, τώρα η ιαπωνική διατροφή χρησιμοποιείται συχνότερα ως μία από τις επιλογές κοπής - η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη επιτρέπει στους αθλητές να διατηρήσουν μια όμορφη εμφάνιση. Και αυτός είναι ο λόγος που η δίαιτα των επτά ημερών κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα, η οποία δεν οδηγεί σε αδυναμία και σας επιτρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η πλήρης πορεία της δίαιτας, μαζί με την προετοιμασία και την επακόλουθη έξοδο, διαρκεί σχεδόν δύο μήνες και η απώλεια βάρους έως και 10 κιλά σε μια τέτοια περίοδο είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Και φυσικά, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τηρήσετε πλήρως ένα άκαμπτο μενού, ακόμη και η εστίαση στην «ιαπωνική» δίαιτα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε αποτελέσματα. Και ο δρόμος προς την επιτυχία και την αρμονία ξεκινά με το πρώτο, αν και όχι τολμηρό, βήμα.