Είσαι ό,τι τρως! Αυτή είναι μια από τις αλήθειες. Πράγματι, η κατάσταση του αριθμού μας εξαρτάται από το σύνολο των προμηθειών που καταναλώνονται καθημερινά. 
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντική μια λίστα με τα σωστά τρόφιμα. Η σημασία του αυξάνεται αρκετές φορές εάν το φαγητό συμβάλλει επίσης στη μείωση του σωματικού βάρους. Αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο.
Προϊόντα για απώλεια βάρους
Είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους εξαρτάται από σωστά επιλεγμένα προϊόντα. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καυστήρες λίπους.
Προϊόντα καύσης λίπους
Υπάρχει μια σειρά από υγιεινές τροφές που καίνε λίπος, γνωστές αλλιώς ως τροφές με αρνητικές θερμίδες, επιταχύνουν την απώλεια βάρους και πρέπει να τις γνωρίζετε. Οι καυστήρες λίπους περιλαμβάνουν κυρίως συστατικά που απαιτούν σημαντικό κόστος πέψης. Το σώμα λειτουργεί και διασπά τα θρεπτικά συστατικά, η ενέργεια που δαπανάται για τη διάσπαση καίει το στρώμα λίπους.
Λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σέλινο. Βρίσκεται συχνά σε συνταγές για ποτά και σαλάτες για απώλεια βάρους. Πώς είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους; Αυτό το άρθρο θα σας πει.
- Λάχανο. Οποιαδήποτε ποικιλία βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, και είναι από τις λίγες που έχει μηδενικές θερμίδες.
- αγγούρια. Αποτελούνται κατά 90% από νερό και συμβάλλουν στην ταχεία απελευθέρωση υγρών από το σώμα.
- Καρότο. Μπορείτε να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες χωρίς φόβο να πάρετε βάρος, αφού 100 γραμμάρια καρότα περιέχουν μόνο 25 kcal. Για καλύτερη απορρόφηση της βήτα-καροτίνης, η σαλάτα καρότου είναι καλύτερα καρυκευμένη με φυτικό ή ελαιόλαδο.
- Ντομάτες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα και αποτρέπει το φούσκωμα.
- Παντζάρι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βεταΐνη στα κόκκινα λαχανικά προάγει την απώλεια βάρους. οξειδώνει το λιποκύτταρο με αποτέλεσμα να λεπταίνει και να πεθαίνει. Και η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα της κουρκουμίνης εμποδίζει τα λιποκύτταρα να σχηματιστούν ξανά.
- Γογγύλι. Ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την έκκριση του γαστρικού υγρού. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τη χρήση του, αλλά μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας σε καθαρή μορφή ή σε σαλάτα.
- Κολοκύθι. Είναι πρωτοπόρος στην περιεκτικότητα σε χρήσιμες ουσίες. Η βιταμίνη Τ ενισχύει το μεταβολισμό και το σώμα αφομοιώνει εύκολα τις βαριές τροφές.
- Ραπανάκι. Πιστεύεται ότι όσο πιο φωτεινό είναι το χρώμα του ραπανιού, τόσο πιο ωφέλιμο είναι. Αυτό εξηγείται από το περιεχόμενο ενός ειδικού ενζύμου ανθοκυανίνη σε αυτό. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει ευεργετική επίδραση στα έντερα, απομακρύνει τις τοξίνες και εμποδίζει την εναπόθεση αλάτων.
- Αγκινάρα. Το εκχύλισμα αγκινάρας περιέχει αντιοξειδωτικά, μειώνει τη χοληστερόλη και ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και επίσης μειώνει την όρεξη. Ο συνδυασμός του με φασόλια σε διαιτητικά πιάτα φέρνει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- Μπρόκολο. Ανήκει στην οικογένεια των λάχανων και είναι προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με 30 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- Κολοκύθι. Χρησιμοποιούνται σε δίαιτες για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά των τροφίμων. Ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού.
- Πιπέρι: καμπάνα, τσίλι, καγιέν. Περιέχουν την ουσία καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
- Φύλλα μαρουλιού. Εκατό γραμμάρια φύλλων περιέχουν μόνο 16 kcal. Ένα παγκόσμιο μέσο για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας.
- Ραδίκι. Το πιο δημοφιλές ρόφημα που αντικαθιστά τον καφέ. Περιέχει τρία συστατικά: ινουλίνη, πηκτίνη, ιντιβίνη. Έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Δηλαδή, απομακρύνουν την περίσσεια υγρών, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και απαλλάσσουν από τα λιποκύτταρα. Δύο ή τρία φλιτζάνια από αυτό το θαυματουργό ποτό την ημέρα είναι αρκετά. μπορείτε να το πιείτε είτε σκέτο είτε με γάλα.
- Σκόρδο. Επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο εάν καταναλωθεί φρέσκο, χωρίς θερμική επεξεργασία.
Φρούτα:
- γκρέιπφρουτ. Θεωρούνται το πιο δημοφιλές φρούτο μεταξύ των ατόμων που χάνουν βάρος και για καλό λόγο, όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, αλλά και περιορίζουν την όρεξη.
- Πορτοκάλια. Φορτίζουν το σώμα με ενέργεια, διοχετεύουν το αίμα μέσα από τις φλέβες, αναγκάζοντας το σώμα να λειτουργεί πιο γρήγορα.
- Μήλα. Η χρησιμότητα αυτού του φρούτου είναι εκτός γραφημάτων, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ανακουφίζουν από διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
- Ανανάς. Χάρη στο ένζυμο βρομελίνη που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του, προάγει την απορρόφηση των λιπαρών τροφών. Ένα κομμάτι μετά το γεύμα είναι αρκετό.
- Δαμάσκηνα.
- πεπόνια.
- Ακτινίδια. Πλούσια σε βιταμίνες, βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στον καθαρισμό του οργανισμού.
- λεμόνια. Αυξάνουν την οξύτητα, με αποτέλεσμα το κάλιο να απορροφάται πιο γρήγορα, και επίσης καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του λεμονιού για την απώλεια βάρους εδώ.
- ροδάκινα.
- Ασβεστος.
- Μάνγκο.
Μούρα:
- καρπούζι.
- Βατόμουρο.
- Φράουλα.
- Μυρτιλός.
- Φίγγι.
- Ιπποφαές.
Χόρτα και βότανα:
- Κάρδαμο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αιθέρια έλαια, ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι απλοί υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα διασπώνται πιο γρήγορα.
- Πιπέρι καγιέν.
- Κανέλα. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης, γεγονός που αυξάνει τη συσσώρευση του υποδόριου λίπους στο σώμα. Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε αναλυτικά για τα οφέλη της κανέλας για την απώλεια βάρους.
- Βασιλικός.
- Γαρύφαλλο.
- Μέντα.
- Θυμάρι.
- Φασκόμηλο.
- Εστραγκόν.
- Πράσινο τσάι. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και περιέχει ένα ένζυμο που προάγει την καύση λίπους. Συνιστάται η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών την ημέρα μεταξύ των γευμάτων, αλλά ποτέ αμέσως μετά τα γεύματα.
- Τζίντζερ. Όταν εισέρχεται στο στομάχι, αυξάνει ενεργά την απορρόφηση της υπόλοιπης τροφής. Για επιτυχημένα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ρίζα τζίντζερ αντί για φύλλα και σκόνη.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι αδιαμφισβήτητοι ηγέτες μεταξύ των τροφίμων που διασπούν το στρώμα λίπους είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Το φθινόπωρο και το καλοκαίρι είναι προσιτά, ενώ αποτελούν και αποθήκη βιταμινών. Το χειμώνα, μπορείτε να καταφύγετε σε μπαχαρικά που παρασκευάζονται από το καλοκαίρι.
Προϊόντα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Πολλά συστήματα δίαιτας βασίζονται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και για καλό λόγο. Οι πρωτεΐνες είναι δύσκολα αφομοιώσιμες, το σώμα κορένεται γρήγορα με τροφές χαμηλών θερμίδων, χάνοντας βάρος αλλά διατηρώντας τη μυϊκή μάζα.
- Τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2. Θεωρείται εύπεπτο τρόφιμο, επομένως χρησιμοποιείται συχνά για τις μέρες της νηστείας.
- Άπαχο κρέας: κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι και μοσχαρίσιο κρέας.
- Κεφίρ και γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1,5%. Περιέχει ωφέλιμα βακτήρια που προάγουν την ενεργή διάσπαση των λιπών.
- Ψάρια με χαμηλά λιπαρά: κυπρίνος, σταυροειδές κυπρίνος, λούτσος, πολτός, μπακαλιάρος και άλλα.
- Ορρός γάλακτος.
- Αυγά (μαλακά, βραστά).
- Θαλασσινά: γαρίδες, καλαμάρια, μύδια.
Τροφές με υδατάνθρακες
Παρά το γεγονός ότι οι τροφές με υδατάνθρακες είναι υψηλότερες σε θερμίδες από τις πρωτεϊνούχες τροφές και δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση, μια σωστά επιλεγμένη λίστα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μην κερδίσετε βάρος, αλλά και να το χάσετε. Μιλάμε για σύνθετους υδατάνθρακες που δεν προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης και περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.
- Είδος σίκαλης. Περιέχει μεγάλες ποσότητες σιδήρου και ιωδίου. Παρά το γεγονός ότι ανήκει σε προϊόντα με υδατάνθρακες, περιέχει αμελητέους υδατάνθρακες και πολλές πρωτεΐνες - 11 τοις εκατό, επομένως κορεστεί γρήγορα το σώμα.
- Όσπρια: φασόλια, μπιζέλια, φασόλια.
- Πλιγούρι βρώμης. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και προάγει την απώλεια βάρους.
- Καστανό ρύζι Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, καθαρίζοντας έτσι.
- Ψωμί με σιτηρά.
- Πίτουρο. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως οποιοδήποτε ψωμί.
Προϊόντα για αδυνάτισμα κοιλιάς
Η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο πολλών κυριών. Η περιοχή της κοιλιάς είναι μια προβληματική περιοχή. συχνά το στρώμα λίπους πάνω του είναι δύσκολο να καταστραφεί. Κάνεις ασκήσεις, βάζεις ειδικές κρέμες, αλλά το στομάχι σου δεν εξαφανίζεται. Πιθανότατα, ο λόγος είναι ότι τρώτε λάθος φαγητό. Ας δούμε τη λίστα με τις σωτήριες διατάξεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
- Λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε τις καλλιέργειες σιτηρών (ψωμί, αλεύρι) με λαχανικά και φρούτα. Τα πιο αποτελεσματικά υποκατάστατα είναι τα πορτοκαλί και τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά: πορτοκάλια, μανταρίνια, κόκκινες πιπεριές, καρότα, γκρέιπφρουτ, ροδάκινο και άλλα. Περιέχουν βήτα-καροτίνη και βιταμίνη C, που προάγουν την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης.
- Άπαχο κρέας: μοσχαρίσιο, μοσχάρι.
- Ψάρια με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Γάλα.
- Φυσικό γιαούρτι.
- Το ορυκτό σελήνιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά, κόκκινο κρέας και θαλασσινά.
- Ελαιόλαδο.
- Αβοκάντο.
Τροφές που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους
Θα ήθελα να μιλήσω για «επιβλαβή» προϊόντα που μπορεί να παρεμποδίσουν την πορεία σας προς τη μεταμόρφωση και μια όμορφη σιλουέτα.
Απαγορεύονται αυστηρά τα ακόλουθα:
- Βούτυρο, μαργαρίνη.
- Salo.
- Ξινή κρέμα και κρέμα.
- Τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 30%.
- Τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 5%.
- Μαγιονέζα, κέτσαπ.
- Λιπαρό κρέας.
- Λιπαρά ψάρια.
- Καπνιστά κρέατα.
- Όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων.
- Ζάχαρη.
- Κάσιους, φιστίκια, σπόροι.
- Μαρμελάδες και μαρμελάδες.
- Γλυκά: καραμέλες, σοκολάτα, αρτοσκευάσματα, κέικ, κρέμα, marshmallows και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- Προϊόντα αλευριού: ψωμάκια, μπισκότα, λευκό ψωμί, μελόψωμο.
- Παγωτό.
- Συμπυκνωμένο γάλα.
- Τσιπς.
- Ανθρακούχο νερό.
- Αλκοολούχα ποτά.
- Πίτσα, χάμπουργκερ, σάντουιτς, instant noodles.
Καταναλώστε με μέτρο:
- Φυτικό λάδι.
- Ζυμαρικά.
- Φρούτα (όχι περισσότερα από 500 γραμμάρια την ημέρα).
- Αυγά (το πολύ 4 αυγά την εβδομάδα).
- Μέλι.
- Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα.
- Σιτηρά.
- Πατάτα.
- Καφές.
Έχοντας μελετήσει διεξοδικά τη λίστα με τα θαυματουργά προϊόντα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μπορείτε τώρα, με τη βοήθεια της γνώσης που αποκτήσατε, να αρχίσετε να αδυνατίζετε. Αλλά θυμηθείτε, η κατανάλωση προϊόντων απώλειας βάρους χωρίς καμία δίαιτα και μια σαφώς αναπτυγμένη δίαιτα, καθώς και χωρίς σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μην συνοδεύεται από θετική επίδραση, μπορεί ακόμη και να απουσιάζει. Επομένως, μόνο ένας ικανός συνδυασμός διατροφής και αθλητισμού θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα.
Σας ευχόμαστε καλή τύχη στο μονοπάτι της μεταμόρφωσης. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή!