Έχοντας αποφασίσει να χάσουν βάρος, οι γυναίκες αναθεωρούν τη διατροφή τους. Υπάρχουν δύο επιλογές: εξισορροπήστε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό κατά μείον 0,5-2 κιλά την εβδομάδα ή χάνετε βάρος γρήγορα σε μια από τις ακραίες αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Ποια επιλογή σας αρέσει περισσότερο; Πολλά κορίτσια επιλέγουν γρήγορους τρόπους για να χάσουν βάρος, γιατί θέλουν πραγματικά να δουν αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες!
Ωστόσο, οι γρήγορες αποτελεσματικές δίαιτες έχουν ένα μειονέκτημα: τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα. Τα κιλά που χάθηκαν με τη νηστεία επιστρέφουν τόσο γρήγορα όσο έφυγαν. Επιπλέον, οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πρακτικά μίας χρήσης. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος μία ή δύο φορές. Με τον καιρό όμως σταματούν να λειτουργούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περίοδοι οξείας ελλείμματος θερμίδων είναι αγχωτικές για τον οργανισμό και σταδιακά «μαθαίνει» να του αντιστέκεται. Επομένως, όλο και περισσότερα κορίτσια προτιμούν όχι ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αλλά μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να χάσετε βάρος γρήγορα: πριν από αθλητικούς αγώνες, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Ο κατάλογος των απαιτήσεων για ορισμένα επαγγέλματα περιλαμβάνει πρότυπα βάρους και αν πέσετε εκτός του προτύπου, μόνο μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Συγκεντρώσαμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά να είστε προσεκτικοί! Ο δραστικός περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να έχει παρενέργειες.
TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες
Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι είναι οι μονο-δίαιτες. Έχουν πολλά μειονεκτήματα: τη μονοτονία των πιάτων, την πρόκληση ανεπάρκειας βιταμινών και μικροστοιχείων, την ταχεία επιστροφή των χαμένων κιλών, την ανάγκη συμβουλής γιατρού. Κι όμως είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Κίμα Προτάσοβα
Κατάλληλο για όσους αγαπούν τα λαχανικά και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς κρέας. Η δίαιτα που συνέταξε ο Protasov έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Βασίζεται σε ωμά λαχανικά με μικρή προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:
- πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μήλο.
- δεύτερο πρωινό: αγγούρια με σπιτικό τυρί.
- μεσημεριανό: τσάι, μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί.
- απογευματινό σνακ: καρότα, μαρούλι, μήλο.
- βραδινό: βραστό αυγό, ντομάτες με μυρωδικά και κεφίρ.
Δίαιτα για τεμπέληδες
Μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα και πολύπλοκες συνταγές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που δεν απαιτούν φανταχτερό μαγείρεμα. Η κύρια αρχή της «τεμπέλης» δίαιτας: πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια καθαρό ζεστό νερό. Φροντίστε να ζεσταίνετε μόνο! Η ιδέα είναι απλή: το ζεστό νερό θα σβήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Ως μέρος αυτής της μεθόδου γρήγορης απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα. Αν και είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
Φαγόπυρο
Με αυτή τη μονο-δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, ο χυλός φαγόπυρου δεν πρέπει να είναι βρασμένος, αλλά στον ατμό. Εξαιτίας αυτού, δεν γίνεται τόσο νόστιμο, αλλά βοηθά στην απώλεια βάρους. Αρχικά, ξεπλένουμε τους κόκκους, τους περιχύνουμε με βραστό νερό και περιμένουμε μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως πρέπει να αχνίσετε το χυλό 12 ώρες νωρίτερα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ. Προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά και μια κουταλιά σάλτσα σόγιας στο φαγόπυρο.
Μοιράστε την προκύπτουσα ποσότητα δημητριακών σε 5 γεύματα και τρώτε όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας, διαφορετικά κινδυνεύετε να αναπτύξετε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Δίαιτα Dukan
Πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία βασίζεται σε σχεδόν πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Ο Pierre Dukan διαβεβαίωσε ότι μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα, διαφοροποιώντας το μενού. Κι όμως, η δίαιτα που δημιούργησε η Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μόνο για όσους πρέπει να χάσουν 10 κιλά ή περισσότερα, και που είναι πρόθυμοι να περιμένουν ένα μήνα ή περισσότερο για αποτελέσματα.
Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες συμβαίνει σε διάφορα στάδια. Πρώτον, εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τους με πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, εναλλάξτε λαχανικά και πρωτεΐνη, σταθεροποιώντας το βάρος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας λίγο τη φορά, αλλά το μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των τροφίμων.
Η πιο απλή δίαιτα
Οι μονο-δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για όλους: μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν λόγω της μονοτονίας της δίαιτας, της απότομης μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων και της ανάγκης αναζήτησης ειδικών τροφών. Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε από πολύ περίπλοκο μαγείρεμα.
Δίαιτα κεφίρ
Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για έκτακτη απώλεια βάρους είναι η μονο-δίαιτα κεφίρ. Δεν είναι εύκολο να το διατηρήσετε, αλλά δεν υπάρχουν δυσκολίες με τον προγραμματισμό της διατροφής και του προγράμματος γευμάτων σας. Το θέμα είναι ότι πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα, ακόμα κι αν είναι λιπαρό, και αυτό είναι όλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να καθίσετε μόνο στο κεφίρ για περισσότερο από 3-5 ημέρες, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει από εξάντληση.
Σχέδιο γρήγορης απώλειας βάρους
Ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων είναι αποτελεσματικός βραχυπρόθεσμα. Επομένως, όταν κάθεστε μόνο σε κεφίρ ή χυλό φαγόπυρου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Αλλά μπορείτε να αναδιατάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μειώσετε το βάρος και να το διορθώσετε στο ίδιο επίπεδο, συν ή πλην 2 κιλά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε κλασματικά: όχι σε μεγάλες μερίδες τρεις φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές δόσεις 5 φορές. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε όλες τις τροφές με πολλές θερμίδες:
- Ανθρακούχα γλυκά ποτά?
- αλκοόλ;
- επιδόρπια?
- τηγανητές και ψητές πατάτες?
- λιπαρό κόκκινο κρέας?
- λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
- δημητριακά, στιγμιαίο πρωινό?
- γρήγορο φαγητό?
- μάφινς και άλλα αρτοσκευάσματα από αλεύρι λευκού σίτου.
Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το άπαχο ψάρι και το λευκό κρέας, τα δημητριακά με εξαίρεση το λευκό ρύζι. Είναι χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και τα πιο μικρά. Θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, να αφαιρέσετε 300-500 μονάδες από αυτήν και να τηρήσετε ακριβώς αυτή την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους έκτακτης απώλειας βάρους, υπάρχουν και άλλες.
Η δίαιτα για 5 ημέρες είναι αποτελεσματική
Η «σκάλα» είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους κατά 3-8 κιλά σε 5 ημέρες. Βασίζεται σε πέντε στάδια διατροφής, ίσα με 5 ημέρες την εβδομάδα:
- Ημέρα καθαριότητας: νηστεία με τακτική κατανάλωση καθαρού νερού.
- Επανορθωτική: μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Ενέργεια: πρέπει να ευχαριστήσετε τον οργανισμό με γλυκόζη χρησιμοποιώντας σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
- Κατασκευή: σε αυτό το στάδιο τρώμε πρωτεΐνη.
- Καύση λίπους: χρειάζεστε φυτικές ίνες, οι οποίες κορεστούν και ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι με μια δίαιτα μόνο με χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Ναι, αποδεικνύεται μονότονο, αλλά χάνετε έως και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως για τη μέθοδο του φαγόπυρου: στον ατμό, όχι βρασμένο. Πίνουμε έως και 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα.
Αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες
Η ουσία μιας σούπερ δίαιτας για απώλεια βάρους: σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα έως και 1 κιλό. Η απώλεια βάρους διαρκεί έως και 10 ημέρες, επομένως μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: αν και αυτή η μέθοδος βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν είναι ασφαλής για την υγεία. Επομένως, με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και για να αποφύγετε την ασθένεια, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:
- επιλέξτε φυσικά προϊόντα.
- αποκλείστε το λιπαρό, το γλυκό, το καπνιστό, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
- Κάντε ένα πρόγραμμα γευμάτων και τηρήστε το.
- μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε με το φαγητό.
Επιλογές προϊόντων που είναι κατάλληλες για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο λάχανο, βραστά παντζάρια, ωμά καρότα. Συνιστώνται επίσης φρέσκα αγγούρια, μήλα και βραστό ρύζι. Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες "κεφίρ" και "γάλακτος".
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια πιο ασφαλής επιλογή, αλλά θα χάσετε έως και 3 κιλά. Η ουσία της μεθόδου είναι να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, εγκαταλείποντας όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών, των αυγών και του γάλακτος.
Η δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι αποτελεσματική
Σε μόλις δεκατέσσερα λεπτά μπορείτε να δοκιμάσετε μια ακραία μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη του φαγητού. Πρέπει να τρώτε πολύ λίγα υγιεινά τρόφιμα για να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, θα χάσετε τα κύρια κιλά την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, τότε ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, για να το θέσω ήπια. Η νηστεία προκαλεί άγχος για τον οργανισμό και δύο εβδομάδες υποσιτισμού έχει ένα σωρό παρενέργειες. Επομένως, προτείνουμε έναν λιγότερο ριζικό τρόπο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους: μια ήδη γνωστή δίαιτα ενός προϊόντος για μία ημέρα. Μπορεί να παραταθεί για 14 ημέρες, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα και να εναλλάσσετε τροφές.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Υπάρχουν τρεις τύποι τρόπων μείωσης του σωματικού βάρους κατά 10 κιλά: σκληροί, καθαριστικοί και απαλοί. Σας συμβουλεύουμε να μην καταφεύγετε σε σκληρές μεθόδους εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, γιατί έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1300 θερμίδες. Για να αποφύγετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να χωρίσετε το φαγητό σας σε 7-8 γεύματα.
Μια πιο ήπια επιλογή: μια μέθοδος καθαρισμού, η οποία περιλαμβάνει την αποφυγή ζωικών προϊόντων, καθώς και τηγανητών, λιπαρών και καπνιστών τροφίμων. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα.
Η ήπια δίαιτα είναι το πιο εύκολο να ανεχθεί. έχει σχεδιαστεί για απώλεια 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αλλά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, το γρήγορο φαγητό, τα επιδόρπια, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Αρνούμαστε επίσης λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά φαγητά. Αντίθετα, τρώμε μαύρο ψωμί χωρίς μαγιά, ελαφρώς μπαγιάτικα ψωμάκια χωρίς ζάχαρη, βούτυρο, σέλινο, γάλα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά, όσπρια, άπαχα κρέατα και ψάρια. Πίνουμε πράσινο τσάι, κεφίρ, χυμούς φρούτων. Αλλά όχι από πακέτα, αλλά στυμμένο με τα χέρια σας!
Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο: θυμηθείτε τον στόχο σας. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε αυτή την περίοδο ευχάριστη: μην απομονώνεστε, επικοινωνήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, αθληθείτε. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού την ημέρα, να τρώτε μικρές μερίδες και στη συνέχεια η δίαιτα θα είναι πιο εύκολη.
Κριτικές και αποτελέσματα για την απώλεια βάρους
Η εμπειρία των κοριτσιών που έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνει: η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένας άμεσος δρόμος για μια τονισμένη, όμορφη σιλουέτα!
Κριτικές από γιατρούς και ειδικούς
Οι γιατροί υπενθυμίζουν: ο ρυθμός απώλειας σωματικού βάρους που είναι ασφαλής για την υγεία είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς συνέπειες για τα εσωτερικά όργανα, αλλά ο ταχύτερος ρυθμός είναι αγχωτικός για τον οργανισμό. Δεν περνά χωρίς ίχνος, με αποτέλεσμα ενδοκρινολογικές διαταραχές και παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιπλέον, αν επιδοθείτε σε αυστηρές δίαιτες, μπορεί να πέσετε στην παγίδα μιας διατροφικής διαταραχής. Μπορεί να εκφραστεί τόσο με την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής όσο και με τον φόβο να φάμε κάτι επιβλαβές.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην λιμοκτονείτε, αλλά να εξισορροπείτε τη διατροφή σας, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι ελαφρύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασφαλής μείωση της δίαιτας δεν υπερβαίνει το 25% των θερμίδων από την τρέχουσα μερίδα.