Οποιαδήποτε εποχή του χρόνου θέλεις να δείχνεις εντυπωσιακή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια των δέκα πιο «καύσης λίπους» ασκήσεις που έχουμε επιλέξει.
Όλοι αναζητούν στο Διαδίκτυο δίαιτες που σώζουν ζωές για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να καίτε θερμίδες όταν αθλείστε. Διαφορετικά, όλα τα χαμένα λόγω του γεγονότος ότι "έκλεισες το στόμα σου" θα επιστρέψουν πολύ σύντομα και με εκδίκηση. Και αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη ότι η ξαφνική απώλεια βάρους έχει πολύ άσχημη επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μυών - το σώμα γίνεται πλαδαρό και φαίνεται αντιαισθητικό.
Για να πείτε αντίο στα περιττά κιλά, αν όχι για πάντα, τότε για πολύ καιρό, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη σωματική άσκηση. Το «KP in Ukraine» συγκέντρωσε τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για αδυνάτισμα που θα δώσουν αποτέλεσμα στη δουλειά σας στα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και οι εικόνες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε σε ποια μυϊκή ομάδα εργάζεστε όταν εκτελείτε αυτήν ή εκείνη την άσκηση. Ας συγκεντρώσουμε τη θέλησή μας και ας ξεκινήσουμε!
Καταλήψεις
Τα squats αντλούν αποτελεσματικά τους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι φτέρνες σας δεν φεύγουν από το πάτωμα και ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να περιπλέκετε την εργασία κάνοντας ένα άλμα μετά από κάθε squat. Πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις κάθε δεύτερη μέρα, 25 φορές.
Σανίδα
Θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Δυναμώνει τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών. Για να το ξεκινήσετε, πάρτε μια «ξαπλωμένη θέση». Εισπνεύστε και εκπνεύστε, στη συνέχεια σηκώστε τον κορμό σας, στηριζόμενη στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι και να μην υπάρχει καμάρα στην πλάτη. Ο χρόνος στάσης στο σχέδιο είναι 2-3 λεπτά.
Σχοινάκι άλματος
Το τακτικό σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Πρέπει να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε στα 10 λεπτά. Το άλμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα δουλέψετε επίσης τους μύες στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σας.
Κραντσάκια
Θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μέση σας όμορφη και λεπτή. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα κρατάτε τη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένα προς το πάτωμα. Τα χέρια είναι στους ναούς. Η ανύψωση πρέπει να γίνεται χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς. Στην άνοδο - εκπνεύστε βαθιά, εισπνεύστε - στην κάτω θέση. Εκτελέστε τρία σετ των 30 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.
Plie
Squats με τα πόδια ανοιχτά. Ανυψώνει τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες του μηρού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας ευρέως και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν καταρρέει: σαν ολόκληρο το σώμα να βρίσκεται ανάμεσα σε δύο επίπεδα και να κινείται αυστηρά πάνω-κάτω.
Πεζοπορία
Μια αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια των squats, είναι σημαντικό ο μηρός που βγαίνει μπροστά να είναι παράλληλος με το πάτωμα και να σχηματίζεται ορθή γωνία στα γόνατα.
Ανύψωση πυέλου
Βοηθά στο σχηματισμό όμορφων και δυνατών γλουτών. Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως γέφυρα γλουτών.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα, οι παλάμες προς τα κάτω. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τραβηγμένα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Τα πόδια και τα γόνατα είναι σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τους γοφούς σας. Φροντίστε να δίνετε έμφαση στις φτέρνες σας. Έχοντας φτάσει στο κορυφαίο σημείο της κίνησης, σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των γλουτών. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης το φορτίο να πέφτει στους γλουτούς. Στην τελευταία περίπτωση, σαφώς κάνετε κάτι λάθος.
Χαμηλώστε αργά για 1-2 αναπνοές, αποφεύγοντας τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις. Προσπαθήστε να μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Κάντε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Push-ups
Η πιο σχετική άσκηση για την απώλεια βάρους στα χέρια σας. Λειτουργεί πολλούς μύες, ωφελώντας τα χέρια καθώς και άλλα μέρη του σώματος. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση από τον τοίχο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Πρέπει να γίνει με τα χέρια σας να ακουμπούν σε μια σταθερή επιφάνεια από πίσω. Όταν εκτελείτε push-ups, πρέπει να φέρετε τα χέρια σας όσο πιο κοντά γίνεται.
Μπορείτε να κάνετε push-up από τα γόνατά σας.
Πλευρική γέφυρα
Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, φέρνοντας το σώμα σας στην ευθεία με τα πόδια σας και ακουμπήστε τον πήχη σας στο πάτωμα ακριβώς απέναντι από τον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-60 δευτερόλεπτα (όσο μπορείτε!) και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επιπλέον, σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας για να κρατήσετε το σώμα σας τέλεια ίσιο.
Αντίστροφα push-ups
Μια εξαιρετική άσκηση για την άντληση των τρικεφάλων και την αφαίρεση λίπους από τις μασχάλες. Για να το εκτελέσετε χρειάζεστε δύο πάγκους. Τα τοποθετούμε παράλληλα μεταξύ τους. Η απόσταση μεταξύ των πάγκων πρέπει να είναι ίση με τα τεντωμένα πόδια σας. Γυρίζουμε την πλάτη μας σε έναν από τους πάγκους και τοποθετούμε τις παλάμες μας στην άκρη του, στο πλάτος των ώμων. Κρατάμε την άκρη του πάγκου με τις παλάμες μας. Τοποθετούμε τα πόδια μας στην άκρη ενός άλλου πάγκου και κάνουμε push-ups, λυγίζοντας τους αγκώνες μας σε ορθή γωνία.
Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας.
Δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε μια όμορφη, γεμάτη κοιλιά: πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για να τη «δημιουργήσετε». Το «KP in Ukraine» συγκέντρωσε 10 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το στομάχι σας σε τέλεια φόρμα.