Ας μην εμβαθύνουμε στις σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος που μπορεί να αναγκάσουν μια γυναίκα να κάνει μια τόσο απελπισμένη ερώτηση. Και δεν θα μιλήσουμε για το γεγονός ότι αυτό μπορεί να μην είναι πολύ καλό για την υγεία.
Εξάλλου, ξέρετε, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι είναι πιο επιβλαβές για την υγεία των γυναικών να χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα ή να εμφανιστούν στην ημερομηνία της ζωής σας ή σε μια συνάντηση συμμαθητών ως χοντρή;
Ας σημειώσουμε ότι αν κάνατε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, τότε τη χρειάζεστε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που μπορούν να καταστρέψουν ακόμα και τις πιο τρελές φιλοδοξίες σας.
Επομένως, δεν αξίζει να προσπαθήσετε να χάσετε τόσο βάρος σε ένα μήνα εάν:
- δεν είστε υπέρβαροι ή έχετε πολύ λίγο. Εάν όλο το περιττό λίπος σας είναι 10 κιλά, τότε αυτή η ιδέα δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Είναι σχετικά ασφαλές να χάσετε δέκα κιλά σε 4 εβδομάδες μόνο εάν έχετε περισσότερα από 25 κιλά υπερβολικού βάρους.
- έχετε χρόνιες παθήσεις ή το βάρος σας σχετίζεται με τη λήψη ορμονικών φαρμάκων.
- έχετε γίνει πρόσφατα μητέρα ή θηλάζετε.
- Το να μην έχετε αρκετά ισχυρά κίνητρα μπορεί να σας κάνει να αποτύχετε.
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τις πλευρές που κρέμονται από τη μέση σας και να γίνετε πολύ πιο αδύνατοι. Με μια τέτοια εκτίμηση της κατάστασης, ο στόχος γίνεται πιο εφικτός, έτσι δεν είναι;
Βάλτε συγκεκριμένους στόχους για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν μπορείτε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα ή την πρώτη του μήνα, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να ξεκινήσετε από αύριο.
Πρώτα, κάντε μετρήσεις και σημειώστε τις.
- Βάρος, όγκος στήθους, μέσης, γοφών, ξεχωριστά κάθε ποδιού στο ισχίο και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Δεν συνιστάται η μέτρηση των παραμέτρων κάθε μέρα, αλλά δεδομένου ότι μας τελειώνει ο χρόνος, δεν αξίζει επίσης να το καθυστερήσουμε πολύ. Θα είναι αρκετό να παρακολουθείτε κάθε τέσσερις ημέρες και επίσης να καταγράφετε τα αποτελέσματα. Κάντε μετρήσεις την ίδια ώρα - το πρωί, μετά την πρωινή τουαλέτα.
- Παρεμπιπτόντως, μην περιμένετε ότι το βάρος θα μειωθεί ομοιόμορφα και θα χάνετε 2,5 κιλά την εβδομάδα και 350 γραμμάρια ημερησίως. Καθόλου.
- Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις και να κολλήσει, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας απομακρύνει από τους στόχους σας. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που απαιτούνται μετρήσεις των μερών του σώματος, προκειμένου να παρακολουθείται η δυναμική όχι μόνο με έναν δείκτη.
Ένας μήνας είναι αρκετός χρόνος για να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας και να παρατηρήσετε αλλαγές στη σιλουέτα σας όχι μόνο από τους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα.
Αποτοξίνωση και σωστή διατροφή για απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα
Αν μέχρι τώρα η εικόνα σας δεν μπορούσε να χαρακτηριστεί υγιής και η διατροφή σας σωστή, τότε ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να σας οδηγήσουν στο να χάσετε εύκολα και γρήγορα δέκα κιλά. Γι' αυτό η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινά με τον καθαρισμό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω επιλογές.
- Ημέρα κατανάλωσης. Μια τέτοια μέρα νηστείας με σκέτο νερό, πράσινο τσάι, ζωμό χωρίς αλάτι, χυμούς χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και να θέσει το σώμα με τον σωστό τρόπο.
- Καθαρισμός με αλάτι. Μια αρκετά επιθετική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις. Θα χρειαστείτε ενάμιση λίτρο βρασμένο κρύο νερό και αλάτι. Διαλύεται μέχρι το διάλυμα να γίνει όσο το δυνατόν πιο κορεσμένο (οι κρύσταλλοι σταματούν να διαλύονται). Πίνουν μερικά ποτήρια με άδειο στομάχι και κινούνται ενεργά - ανεβάζοντας τους κοιλιακούς τους, στροβιλίζοντας ένα τσέρκι, μετά πίνουν ξανά και κινούνται ξανά. Αυτό συνεχίζεται μέχρι την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα. Το καλό με αυτή τη μέθοδο είναι ότι ξεπλένει εντελώς τα κόπρανα από τα έντερα, τα οποία μπορούν όχι μόνο να βλάψουν την πέψη, αλλά και να συμβάλουν στην υπερβολική αύξηση βάρους.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ήπιες μεθόδους, για παράδειγμα, να πίνετε νερό με λεμόνι ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με άδειο στομάχι. Ή, πριν από το πρώτο σας γεύμα, πάρτε δύο ταμπλέτες ενεργού άνθρακα. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Παρεμπιπτόντως, ταιριάζουν με το παραπάνω.
- Πρωινό – σύνθετοι υδατάνθρακες. Η ιδανική επιλογή είναι το κουάκερ. το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γρήγορη ενέργεια. χωρίς αυτά, θα σκεφτείτε χειρότερα και σύντομα θα νιώσετε απώλεια δύναμης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ανάλατο τυρί ή ένα αυγό, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ναι, και ο χυλός πρέπει να βράσει σε νερό.
- Πρώτο σνακ. Μπορεί να περιλαμβάνει και υδατάνθρακες, αλλά επειδή θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να είναι φυτικές ίνες, ή, πιο απλά, φρέσκο λαχανικό.
- Δείπνο. Εδώ μπορείτε ακόμα να αντέξετε οικονομικά τους υδατάνθρακες, αλλά είναι ακόμα καλύτερα να τους εγκαταλείψετε και να προτιμήσετε σούπα λαχανικών ή ψαριού (χωρίς πατάτες, είναι καλύτερα να το ξεχάσετε εντελώς για αυτόν τον μήνα). Αυτό θα μπορούσε να είναι ψάρι στο φούρνο και μια μερίδα σαλάτα λαχανικών.
- Το δεύτερο σνακ είναι καθαρά πρωτεϊνικό, για παράδειγμα, τυρί cottage ή φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο. Μόνο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα μαγειρεμένο με λαχανικά, ψάρι με ντομάτα, ομελέτα με πράσινα φασόλια.
- Πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ.
Αυτό είναι αρκετό για να χορτάσετε, επομένως ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Μειώστε το μέγεθος του συνηθισμένου πιάτου σας, πάρτε φαγητό μαζί σας στη δουλειά και, φυσικά, χωρίς πρόσθετα.
Αθλητισμός για γρήγορη απαλλαγή από 10 κιλά σε ένα μήνα
Μην προσπαθήσετε να γίνετε αμέσως ζηλωτές και να αλλάξετε τη ζωή σας τόσο ριζικά γεμίζοντας τη με δοχεία φαγητού και ατελείωτες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Πιθανότατα, μέσα σε μια εβδομάδα, θα βρεθείτε ξαφνικά στον καναπέ με ένα μπουκάλι μπύρα, να τρώτε πατατάκια. Για να μην συμβεί αυτό, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
Εάν έτρωγες σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το βράδυ θα νιώσεις αρκετά ενεργητικοί και δραστήριοι, οπότε το να κάνεις βραδινές ασκήσεις δεν θα σου είναι δύσκολο. Μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, μην ασκείστε κάθε μέρα, ειδικά αν δεν ήσασταν καθόλου εξοικειωμένοι με τα αθλήματα πριν.
Βρείτε τρόπους να κινηθείτε περισσότερο. Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά.
Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, πηγαίνετε για ψώνια όχι στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ, αλλά στο ίδιο κατάστημα μερικά τετράγωνα πιο πέρα που σας άρεσε εδώ και πολύ καιρό, αλλά ήσασταν πολύ τεμπέλης.
Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα είναι ρεαλιστική
Το μεγαλύτερο μέρος του όγκου πιθανότατα θα φύγει τις πρώτες δύο εβδομάδες, έστω και μόνο επειδή έχετε εγκαταλείψει τις προηγούμενες συνήθειές σας και έχετε ομαλοποιήσει τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. είναι σημαντικό να συνεχίσεις αυτό που ξεκίνησες και να εδραιώσεις το αποτέλεσμα.
Περαιτέρω απώλεια βάρους θα συμβεί αργά, ειδικά εάν είστε ήδη κοντά στο κανονικό σας βάρος.
Βασικές απαιτήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτες και χωρίς την απειλή αύξησης βάρους.
Λοιπόν:
- Καθαρισμός του σώματος.
- Σωστή διατροφή.
- Αθλητισμός.
- Πίνοντας αρκετό καθαρό νερό.
- Άρνηση αλκοόλ, γλυκών, αλευριού, λιπαρών, τηγανητών φαγητών.
- Μην παραμελείτε τη σάουνα, τα scrub, τα μασάζ και τα μπάνια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το δέρμα σας, να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.