Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να εμβαθύνουμε στο ζήτημα της απώλειας βάρους, αλλά τίποτα που δεν πρέπει να το γνωρίζουμε είναι καλό. Η παχυσαρκία δεν αποτελεί ένδειξη καλής υγείας. Σύμφωνα με τις πληροφορίες της εθνικής υγείας, η παχυσαρκία παρασύρεται από περίπου 300.000 ανθρώπινες ζωές ετησίως. Επομένως, εάν έχετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να αρχίσετε να το ξεφορτωθείτε τώρα. Φυσικά, η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, θέληση και σωματική εργασία και αυτή η πορεία δεν είναι ποτέ εύκολη. Έχουμε προετοιμαστεί για σας ένα βήμα -βήμα -βήμα, πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια και να μοιραστείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσετε γρήγορα αυτό το μονοπάτι, να χάσετε με επιτυχία το βάρος και να το διατηρήσετε στο μέλλον. Δεν θα χάσουμε χρόνο, για δουλειά!
51 Μέθοδος για το τι πρέπει να ξεκινήσετε την κατάλληλη απώλεια βάρους στο σπίτι
Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος
Το πρώτο βήμα προς την αρμονία είναι η υιοθέτηση του γεγονότος ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να ξέρετε αν είστε υγιείς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε αν πρέπει να χάσετε βάρος ή είστε ήδη σε τέλεια σειρά. Ίσως θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε προβληματικές περιοχές, για παράδειγμα, στο στομάχι σας, στους γοφούς κ.λπ.
Καταλάβετε γιατί η απώλεια βάρους είναι σημαντική
Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Φυσικά, προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία, η κινητικότητα, η αντοχή και να φαίνονται εκπληκτικά. Γνωρίζατε ότι η παχυσαρκία θα μπορούσε να προκαλέσει ψυχικές ασθένειες, για παράδειγμα, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και νευρικότητα. Είναι απαραίτητο να δεχτείτε την ανάγκη να χάσετε βάρος και να κατανοήσετε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μπείτε σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα.
Βρείτε το είδωλο
Είναι πολύ δύσκολο να αναλάβετε τον εαυτό σας, να αρχίσετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να διατηρήσετε κίνητρα στην πορεία της απώλειας βάρους. Επομένως, βρείτε τον εαυτό σας μια πηγή έμπνευσης. Μπορεί να είναι κάποιος που έχει χάσει πολύ βάρος και τώρα οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή κάποιον που άλλαξε ριζικά τη ζωή του ή κάποιου άλλου.
Πιστέψτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος
Αυτό είναι φυσιολογικό αν δεν μπορούσατε να χάσετε βάρος στο παρελθόν. Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι και θα νιώσετε τόσο τα UPS όσο και την πτώση. Μην το σκεφτείτε ως αλλαγές, σκεφτείτε το ως βελτίωση στη ζωή σας. Κάντε αργά προσαρμογές στον πραγματικό τρόπο ζωής σας και σύντομα η ζωή σας θα γίνει καλύτερη.
Μετρήστε τις θερμίδες
Πρέπει να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα. Μετρήστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε, δεδομένης της ηλικίας, του ύψους, του βάρους, του επιπέδου δραστηριότητας κλπ. Υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές θερμίδων σε απευθείας σύνδεση που είναι εντελώς δωρεάν. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να καθορίσετε πόσες επιπλέον θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα και σταδιακά αρχίζουν να κόβουν τον καθημερινό υπολογισμό των θερμίδων.
Παρακολουθήστε τι καταναλώνετε καθημερινά
Δημιουργήστε μια λίστα με προϊόντα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταγράψτε αυτό που φάγατε τη Δευτέρα, την Τρίτη, την Τετάρτη και το Σάββατο. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε ποια προϊόντα φέρουν επιπλέον θερμίδες και τι πρέπει να αποφευχθεί για να αρχίσετε να χάσετε βάρος.
Συνδέω
Συνδεθείτε για να μάθετε πόσα επιπλέον κιλά έχετε. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή δημιουργία μιας στρατηγικής απώλειας βάρους.
Φτιάχνω
Εκτός από τη ζύγιση, πραγματοποιήστε μια ανάλυση της σύνθεσης του σώματος στο τοπικό γυμναστήριο. Θα δείξει το ποσοστό της λίπους και της ξηρής μυϊκής μάζας. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο προπονητής ή ο διατροφολόγος σας θα συνθέσουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Ορίστε μικρά γκολ
Τώρα ξέρετε πόσα κιλά πρέπει να πετάξετε. Και ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι η διάταξη των βασικών σημείων. Σπάστε τον παγκόσμιο στόχο σας σε αρκετές μικρές. Για παράδειγμα, πρέπει να επαναφέρετε 4 kg ανά μήνα. Βάλτε το στόχο για να πέσετε 1 kg την εβδομάδα. Έτσι, θα είναι ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε τον στόχο σας.
Σημειώνω
Καταγράψτε τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο και καθορίστε το τελικό σημείο. Η πραγματοποίηση αρχείων θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου, της συμμόρφωσης με τη διατροφή και το καθεστώς κατάρτισης, καθώς και -καθώς και σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους.
Μην ακολουθείτε τυφλά δίαιτα
Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα που βοήθησε κάποιον. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και καθορίστε την κατάλληλη διατροφική για εσάς. Κάντε ένα σχέδιο διατροφής λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό κ.λπ.
Αρκετά υγρά
Πίνετε νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα, να διατηρήσετε το ποσοστό διατροφής και μεταβολισμού των κυττάρων, καθώς και τα επίπεδα του pH.
Τρώω συχνά
Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους - "Θέλετε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε να τρώτε." Στην πραγματικότητα, η πείνα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καθώς ο εγκέφαλος πιστεύει ότι η ποσότητα των τροφίμων είναι περιορισμένη και δίνει στα κύτταρα να ανακατεύουν τα πάντα με τη μορφή λίπους. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα κατατεθεί σε λίπος. Επομένως, τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
Φάτε λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Η χρήση των λαχανικών θα παρέχει διατροφή των κυττάρων σας, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα βελτιώσει την πέψη, τα τρόφιμα και την απέκκριση. Χρησιμοποιήστε 3-4 τύπους λαχανικών την ημέρα.
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για το σώμα και την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 3 τύπους φρούτων ημερησίως, 3 φορές την ημέρα για να ενισχύσετε την ανοσία, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Χρησιμοποιήστε χρήσιμα λίπη
Χρήσιμα λίπη, όπως αβοκάντο, καρύδια, ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο - καλές πηγές βιταμινών και ορυκτών. Βοηθούν στην εξάλειψη της φλεγμονής και του στρες, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Χρησιμοποιήστε ολόκληρα κόκκους
Όλα τα -γκρίνια είναι πλούσια σε ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η χρήση των δημητριακών ολικής αλέσεως βελτιώνει τα κόπρανα, την πέψη, επιταχύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Πίνετε ρολόι το πρωί
Οι σπόροι διεκδίκησης είναι φυσικοί επιταχυντές μεταβολισμού. Απολαύστε 2 κουταλάκια του γλυκού του ρολογιού στο νερό για τη νύχτα. Πιείτε αυτό το νερό το πρωί με άδειο στομάχι για επιτυχή απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους.
Ποτέ μην χάσετε πρωινό
Η έλλειψη πρωινού είναι το χειρότερο, τι θα μπορούσε να είναι. Ο εγκέφαλός σας και τα κύτταρα σας χρειάζονται καύσιμα για να εκπληρώσουν πλήρως τις λειτουργίες σας. Εάν δεν τρώτε, τότε το σώμα και ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργούν με πλήρη ισχύ. Επομένως, μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Φάτε κάτι χρήσιμο και πρωτεΐνη που περιέχει πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Εύκολο μεσημεριανό
Περιορίστε τις θερμίδες που καταναλώνονται στο δείπνο έως και 300. Τρώτε λαχανικά, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και ολόκληρο κοκκώδη στη σωστή αναλογία. Θα έχετε ενέργεια χωρίς αίσθηση υπερκατανάλωσης και ναυτίας.
Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς
Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν ζάχαρη/ασπάρταμα, τεχνητές βαφές και γεύσεις. Αυτές οι ουσίες βλάπτουν την υγεία και πρέπει να αποκλειστούν εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε κάθε είδους ασθένειες.
Αποφύγετε τα ημιτεωμένα προϊόντα
Τα ημιδιαφανή προϊόντα είναι μια καλή παραγωγή, αλλά έχουν επίσης μειονεκτήματα. Περιέχουν συντηρητικά, νάτριο και άλλα πρόσθετα. Εξαιρέστε τέτοια προϊόντα από τη διατροφή σας, καθώς θα σας εμποδίσουν να ρίξετε βάρος.
Πιείτε μη ενισχυμένο γάλα
Ναι, αυτό πρέπει να πιείτε αντί για αποβουτυρωμένο γάλα. Παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού και θα φάτε λιγότερο. Χρησιμοποιήστε επίσης το γιαούρτι μη -έκτακτης ανάγκης αντί για ένα χαμηλό -calorie. Εάν είστε χορτοφάγος ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φάτε τα πλούσια ωμέγα-3 ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της ξηρής μυϊκής μάζας και στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αύξησης βάρους που προκαλούν.
Αποκλείω τη ζάχαρη
Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν για να αποφευχθεί η περίσσεια ζάχαρης στο σώμα. Η ζάχαρη ή οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, πράγμα που οδηγεί σε υψηλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα και θέτει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και θα παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος.
Μην χρησιμοποιείτε επεξεργασμένα προϊόντα
Ανακυκλωμένα προϊόντα όπως λουκάνικα, λουκάνικα, πατατάκια, έτοιμα πρωινά και μπισκότα περιέχουν ζάχαρη και αλάτι. Το ίδιο είναι ακριβώς το γεγονός ότι οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων προσθέτουν ειδικά αλάτι και ζάχαρη σε αυτά σε ένα τέτοιο ποσοστό που θα θέλετε περισσότερα. Και ενώ γνωρίζετε αυτό, ένα πακέτο τσιπς θα είναι άδειο!
Προσθέστε λιγότερο αλάτι στα τρόφιμα
Χρησιμοποιήστε μια λογική ποσότητα αλατιού στο μαγείρεμα. Μην το προσθέτετε πάρα πολύ, καθώς το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση και να βλάψει την υγεία.
Πίνετε νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι φυσικό ηλεκτρολύτη, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους. Πιείτε ένα ποτήρι νερό καρύδας την ημέρα για να κινητοποιήσετε το λίπος, να βελτιώσετε την πέψη, να ελέγξετε την ισορροπία του pH και τη φυσική ακτινοβολία του δέρματος.
Ζυθοποιία πράσινου τσαγιού/μαύρου καφέ
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που το καθιστούν το δεύτερο καλύτερο ποτό για απώλεια βάρους μετά το νερό. Η χρήση του πράσινου τσαγιού βοηθά στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιδράσεων των ριζών που περιέχουν ελεύθερα οξυγόνου και στη μείωση του στρες. Ο μαύρος καφές είναι καλός επειδή περιέχει καφεΐνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει το μέγεθος των λιπών κυττάρων.
Υγιεινά σνακ
Θυμηθείτε, πρέπει να καταναλώνετε 3 τύπους φρούτων και 4-5 τύπους λαχανικών την ημέρα. Γιατί να μην έχετε δάγκωμα για φαγητό; Χρησιμοποιήστε φρούτα, λαχανικά και ωμά λαχανικά (καρότα, τεύτλα κ.λπ.) αντί για επεξεργασμένα προϊόντα.
Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το Sweet
Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τα γλυκά. Απλά πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Υπάρχουν άλλες επιλογές που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για επιδόρπια και ταυτόχρονα να μην σπάσουν. Προετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα, χαμηλό κατεψυγμένο γιαούρτι, κλπ.
Μην τρώτε αργά το βράδυ
Τα αργά σνακ είναι οι δολοφόνοι της φιγούρας. Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε αυτό και όλοι τους εναποτίθενται σε λίπος, αφού είστε λιγότερο ενεργοί τη νύχτα. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε στο κρεβάτι 3 ώρες μετά το δείπνο για να αποφύγετε ένα αίσθημα πείνας και πειρασμός να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό.
Μην αποστασιοποιείτε με φαγητό
Αφαιρέστε το τηλέφωνο και απενεργοποιήστε την τηλεόραση, φορητό υπολογιστή κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κοιτάξτε τα τρόφιμα για να δώσετε οπτικά τον εγκέφαλο για να καταλάβετε πόσο τρώτε. Όλα τα είδη της απόσπασης της προσοχής, για παράδειγμα, η τηλεόραση, η επικοινωνία με έναν φίλο, θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων.
Ακολουθήστε τις μερίδες
Μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μεγάλα τμήματα φρούτων και λαχανικών, θα κερδίσετε βάρος. Πρέπει να δημιουργήσετε μια ανεπάρκεια θερμίδων στο σώμα, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνονται να είναι μικρότερες και η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγαλύτερη.
Πληρώνουν σε μετρητά
Η πληρωμή μετρητών θα σας βοηθήσει να μάθετε ακριβώς πόσο πληρώνετε για επιβλαβή τρόφιμα. Όταν πληρώνετε με κάρτα, δεν βλέπετε το συνολικό ποσό και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για επιπλέον έξοδα.
Βρείτε έναν συνεργάτη για εκπαίδευση
Η κατάρτιση είναι εξαιρετική και πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά. Ωστόσο, είναι δύσκολο να εστιάσετε και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο κάθε μέρα. Προσκαλέστε έναν φίλο να κάνει μαζί για να εμπνεύσει και να παρακινήσει ο ένας τον άλλον.
ΚΑΝΩ ΚΑΡΗ
Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε τα αποθέματα λίπους και να αυξήσετε την εκπομπή της αδρεναλίνης. Κάντε τουλάχιστον 3 ώρες καρδιο την εβδομάδα. Μπορείτε να χορέψετε, να τρέξετε, να πηδήσετε σε ένα σχοινί ή να παίξετε αθλητικά παιχνίδια.
Συμμετέχετε σε κατάρτιση διαστήματος
Εντατική και αναερόβια εκπαίδευση διαστήματος - Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει καύσιμα για τους μύες όχι από οξυγόνο, αλλά από αποθέματα υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως bourpie, καταλήψεις, στρίψιμο, push -ups κλπ. Στην εκπαίδευσή σας.
Μην ξεχνάτε την κατάρτιση δύναμης
Τα φορτία καρδιο είναι καλά για την καύση λίπους, αλλά οδηγούν επίσης σε απώλεια μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, απαιτείται κατάρτιση δύναμης για την κατασκευή μυών. Θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση και να διατηρήσετε την υγεία του ακόμη και στα 70.
Παίξτε αθλήματα στο δρόμο
Τέτοια αθλήματα είναι κατάλληλα για όλους. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας θετικής στάσης, στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας, να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τη μάζα των μυών και να κάνουν νέους φίλους.
Χρησιμοποιήστε μικρές πινακίδες
Οι μικρές πλάκες θα βοηθήσουν στον έλεγχο του μεγέθους των τμημάτων. Όταν επιλέγετε ένα μεγάλο πιάτο, βάζετε περισσότερο φαγητό. Και σε ένα μικρό πιάτο, τα τρόφιμα θα φαίνονται περισσότερο. Αυτό θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση.
Φάτε αργά
Τρώτε αργά εάν θέλετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Όταν ρίχνετε κυριολεκτικά φαγητό στον εαυτό σας, το ποσό των τροφίμων που τρώγεται γίνεται περισσότερο και εισπνέετε περισσότερο αέρα. Αυτό οδηγεί σε φούσκωμα και απολύσεις υπερβολικών θερμίδων στο λίπος.
Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα
Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση και την καλύτερη πέψη. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό θα οδηγήσει σε πέψη.
Περπατώντας μετά το δείπνο
Μια βόλτα μετά το δείπνο θα διατηρήσει τη δραστηριότητα του μεταβολισμού. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και την πρόληψη της αύξησης βάρους.
Υπόλοιπο
Η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική ως σωστή διατροφή και αθλητισμός. Ξεκουραστείτε από την κατάρτιση 1-2 ημερών για να δώσετε στους μύες το χρόνο για να ανακάμψει. Επιπλέον, μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην επανεκκίνηση του εγκεφάλου και του σώματος και επίσης μειώνει το άγχος.
Λιγότερο άγχος
Κατά τη διάρκεια του στρες, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση τοξινών στο σώμα. Οι αλλαγές του DNA, οι οποίες παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία των κυττάρων, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, επιδεινώνει την πέψη, την απέκκριση. Το άγχος οδηγεί σε φλεγμονή που προκαλεί αύξηση βάρους.
Εκπαιδευτική απώλεια βάρους
Χωρίς να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να καθορίσετε πόσα χιλιόγραμμα που έχετε πέσει, τι βοηθά και τι όχι. Κάθε 2 εβδομάδες ελέγξτε το ποσοστό του λίπους. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε μια φωτογραφία πριν/μετά για οπτική σύγκριση. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του συστήματος διατροφής και κατάρτισης, να διατηρήσει κίνητρα για περαιτέρω απώλεια βάρους.
Κάντε ολόκληρο το μασάζ σώματος
Κάθε 2 εβδομάδες, κάντε ολόκληρο το μασάζ σώματος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Το μασάζ θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και επίσης να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό.
Να είστε έμπνευση μόνοι σας
Ώρα να προχωρήσουμε. Χάσατε βάρος και τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τώρα πρέπει να είστε ένας εμπνευσμένος, ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης και ένα θετικό παράδειγμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε υπέροχα, αλλά και να χτυπήσει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον.