Η διατροφή είναι ορισμένες προσαρμογές διατροφής στην ανθρώπινη καθημερινή διατροφή. Από τα ελληνικά, η δίαιτα συνεπάγεται έναν περίεργο τρόπο ζωής με ορισμένους κανόνες για την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, ακόμη και μια παράξενη απόρριψη επιβλαβών προϊόντων μπορεί ήδη να ονομαστεί ένα είδος διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε ορισμένα συστατικά ή προϊόντα με μια συγκεκριμένη χημική σύνθεση. Αυτή η ιδέα είναι αρκετά εκτεταμένη και ο ίδιος υγιής τρόπος ζωής, η υγιεινή διατροφή μπορεί ήδη να θεωρηθεί δίαιτα. Είναι ακριβώς λόγω μιας τόσο μεγάλης κάλυψης στον κόσμο, υπάρχουν περίπου 28-30 χιλιάδες διαφορετικοί τρόποι ισχύος. Γιατί σας λέω όλα αυτά; Προκειμένου να καταλάβετε ότι είναι πώς να γυρίσετε, αλλά χωρίς να παρατηρείτε ορισμένους κανόνες εξουσίας, η κατανάλωση ενός ορισμένου αριθμού θερμίδων, δηλαδή, συμμόρφωση με τη διατροφή, ένα άτομο απλά δεν θα είναι σε θέση να κερδίσει μυϊκή μάζα ή να χάσει βάρος.
Οι άνθρωποι πολύ συχνά κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά αυτό είναι αδύνατο. Για να χάσετε τις υπερβολικές θερμίδες, να καίνε υπερβολικό υποδόριο λίπος, ένα άτομο πρέπει απλώς να εγκαταλείψει την κατανάλωση, πρώτα απ 'όλα, όχι υγιεινά τρόφιμα. Για να αποκλείσουμε τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λίπη, τηγανητά τρόφιμα, ταχέως μαγειρεμένα, γλυκά και ούτω καθεξής, και έτσι μπορεί να θεωρηθεί ήδη δίαιτα. Το πιο σημαντικό, αυτό είναι η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματός μας. Όταν το καταλαβαίνετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε την εργασία. Λίγο κάτω θα μιλήσουμε για το πώς η διαδικασία της απώλειας βάρους από την εσωτερική εμφάνιση, και επίσης, εξετάστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς τη χρήση επιβλαβών και χωρίς νόημα δίαιτα, τρώγοντας σωστά και οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς λειτουργεί η διαδικασία απώλειας βάρους και πώς να το ξεκινήσετε
Ας αναλύσουμε λεπτομερέστερα τι πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, όλα λειτουργούν σύμφωνα με ένα απλό σχέδιο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες παρά να καταναλώνετε. Για την κανονική λειτουργία του σώματός μας, ένα συνηθισμένο άτομο πρέπει να διαρκέσει περίπου 2000 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων εξαρτάται από το αν ο άνδρας είναι ή μια γυναίκα. Είναι σαφές ότι ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα. Έτσι είναι στη φύση. Οι άνδρες είναι ισχυρότεροι, πιο ογκώδεις από μια γυναίκα και ακριβώς εξαιτίας αυτού, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει την κανονική ζωτική δραστηριότητα του σώματος και των χημικών, βιοχημικών διεργασιών μέσα σε αυτό. Αλλά αυτό δεν είναι το σημείο. Πήραμε έναν κατά προσέγγιση αριθμό από τον οποίο θα μας απωθήσουμε.
Έτσι, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2000 kcal. Λόγω του χαλασμένου τρόπου ζωής πολλών ανθρώπων, το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής μπορεί να υπερβεί το μέσο ψηφίο, γι 'αυτό ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπέρβαρο. Μερικοί άνθρωποι στο πλαίσιο των ψυχολογικών τραυματισμών, υπογραμμίζουν να εκμεταλλευτούν όλα τα προβλήματά τους εξαιτίας των οποίων, πάλι, η θερμίδα είναι υπερβολική. Όλα τα υπερβολικά τρόφιμα κατατίθενται σε ένα άτομο με υποδόριο λίπος. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρώτα απ 'όλα, να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να κάψετε αυτές τις πολύ επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Για να ξεκινήσετε τον μηχανισμό της απώλειας βάρους, πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο, να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για όλη την ημέρα. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ένα άτομο περπατά όλη την ημέρα στις επιχειρήσεις, τρένα στο γυμναστήριο, τρέχει και εγκαύματα, ας πούμε, 2000 kcal σε μια μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 1900-1950 kcal. Έτσι, η έλλειψη ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός ενεργού ρυθμού ζωής που θα οδηγήσει ένα άτομο θα αφαιρεθεί από ένα υπάρχον αποθεματικό με τη μορφή συσσωρευμένου υποδόρου λίπους. Δηλαδή, αυτό το πολύ μειονέκτημα θα αφαιρεθεί από υπερβολικό λίπος. Φυσικά, αυτό δεν αφορά τα κρίσιμα στάδια της παχυσαρκίας, όπου μόνο οι χειρουργικές επεμβάσεις και η ενεργή αποκατάσταση μπορούν να βοηθήσουν.
Όσο για το περιεχόμενο θερμίδων, στον ιστότοπό μας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ χρήσιμους υπολογιστές που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε πόσο θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε μια μέρα για να χάσετε βάρος και επίσης να χρησιμοποιήσετε μια άλλη αριθμομηχανή, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα από τον πρώτο υπολογιστή. Σε γενικές γραμμές, φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος σωστά.
Επιπλέον, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να περνά ομαλά και χωρίς βλάβη στην υγεία, μόνο τα υγιή προϊόντα θα πρέπει να καταναλώνονται ως τρόφιμα. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, καμία χημεία, ταχέως μαγειρεμένα τρόφιμα, trans λίπη και ούτω καθεξής. Δηλαδή, οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται μόνο από τα κανονικά υγιεινά τρόφιμα. Επίσης, όσον αφορά την υγεία και την ασφάλειά της, η απώλεια βάρους πρέπει να περάσει ομαλά, χωρίς αιχμηρά άλματα. Δηλαδή, δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς βλάβη ή συνέπειες για την υγεία. Το γεγονός είναι ότι η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα και σε ορισμένες περιπτώσεις ένα άτομο μπορεί να ακόμη περισσότερο λίπος. Επιπλέον, η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το δέρμα ενός ατόμου, όπως μπορεί να εμφανιστεί πτυχές, το δέρμα θα χαλαρώσει, θα χάσει την ελαστικότητά του. Είναι για αυτούς τους λόγους ότι πρέπει να χάσετε βάρος αργά.
Εάν ξεκινήσατε να χάσετε βάρος και έχετε ξεκινήσει πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, κόπωση, όλα αυτά δείχνουν την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, δηλαδή, ένα άτομο, με κόβει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά τώρα μιλάμε για το πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτες, ή μάλλον, να τηρούν τη σωστή διατροφή (δίαιτα) και να ασχολούνται με ένα ενεργό άθλημα. Θα μιλήσουμε για την πείνα σε ένα άλλο άρθρο. Σε περίπτωση που είστε φυσιολογικοί σε δείκτες ζωής, δεν υπάρχουν αρνητικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, κόπωση, είστε στο σωστό δρόμο και κάνετε τα πάντα σωστά για να χάσετε βάρος.
Εδώ είναι, κατ 'αρχήν, το κύριο κριτήριο που πρέπει να εφαρμοστεί για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Όσον αφορά την καύση υπερβολικού λίπους, η διαδικασία δεν περιγράφηκε πλήρως, μόνο γενικά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές περισσότερες παγίδες και διάφοροι παράγοντες για τους οποίους θα μιλήσουμε μαζί σας τώρα.
Δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας
Σε πολλούς ανθρώπους, η λέξη διατροφή συνδέεται με τον περιορισμό κάτι, δηλαδή με κάτι κακό και οδυνηρό. Για πολλές δίαιτες που μπορούν συχνά να βρεθούν σε διάφορα περιοδικά μόδας, μια τέτοια ένωση είναι πολύ χρήσιμη. Σε τέτοιες πηγές πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένης της διαφήμισης στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε χωρίς νόημα, κενές συμβουλές διατροφής, οι οποίες όχι μόνο δεν θα δώσουν αποτέλεσμα, αλλά μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ανθρώπινη υγεία. Ως εκ τούτου, διαφορετικές ενώσεις προκύπτουν με το αρνητικό. Μην παίρνετε ένα ανδρείκελο, μην βασανίζετε ποτέ το σώμα σας. .
Πολλοί πιστεύουν ότι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος προκύπτουν λόγω ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Μια τέτοια γνώμη είναι λανθασμένη, και ακόμη και οι δίαιτες που προσφέρουν να απαλλαγούν από ένα προϊόν σε μια ανθρώπινη καθημερινή διατροφή, μετά από την οποία θα αφαιρέσουν το υπερβολικό βάρος ως χέρι, δεν αξίζουν καθόλου την προσοχή. Δεν μπορεί να είναι τέτοιο που το πρόβλημα είναι σε λαχανικό ή φρούτα μόνο. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα που αφορά ολόκληρη τη διατροφή.
Σε γενικές γραμμές, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε αμέσως όλες τις αρνητικές στιγμές. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί, μην τρώτε μετά τις 6 μ. μ. , εγκαταλείψτε τα προϊόντα που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Εάν πραγματικά εμβαθύνετε στη διαδικασία απώλειας βάρους, καταρτίστε σωστά τη διατροφή σας και εξακολουθείτε να συμμετέχετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, όλα θα γίνουν πολύ ευκολότερα, πιο χρήσιμα και πιο αποτελεσματικά.
Δεν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με εκπαίδευση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μακρά και εξαντλητική σωματική άσκηση είναι επωφελής μόνο για εμάς και το σώμα μας, και όσον αφορά την απώλεια βάρους, δίνουν γενικά ένα μεγάλο τσίμπημα. Μια τέτοια θεωρία είναι λανθασμένη, καθώς μια μακρά εκπαίδευση μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά την ανθρώπινη υγεία λόγω του κινδύνου υπερβολικής προπόνησης. Επιπλέον, η κατάρτιση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση με απώλεια βάρους, αφού ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει το ενεργειακό του αποθεματικό, μετά από το οποίο, υποκύπτοντας στην όρεξη, αντισταθμίζει διπλά για την ξαφνική ενέργεια. Ως εκ τούτου, τα οφέλη από τα χρέη κατάρτισης είναι πολύ αμφίβολα. Είναι πολύ καλύτερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε αερόβια φορτία για 40-60 λεπτά. Υπάρχουν επίσης ορισμένες μέθοδοι κατάρτισης που σας επιτρέπουν να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το χρόνο σας και η επίδραση του έργου που έγινε θα είναι διπλάσια. Θα μιλήσουμε για τέτοιες μεθόδους λίγο χαμηλότερες.
Ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους
Όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο σώμα είναι το 60 % του νερού. Αυτό είναι ένα καλά γνωστό γεγονός και νομίζω ότι αυτό δεν είναι νέα για κανέναν. Το νερό συσσωρεύεται στο σώμα μας και στη συνέχεια εξατμίζεται. Λόγω τέτοιων φαινομένων, το βάρος ενός συνηθισμένου ατόμου μπορεί να αλλάξει 1-2 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι οι άνθρωποι πηγαίνουν στην τουαλέτα, όλοι ορκίζονται όταν είναι ζεστό, μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Ως εκ τούτου, όταν ζυγίζει, αξίζει να δοθεί προσοχή σε τέτοια μικρά μικρά και όχι πανικό, αν ξαφνικά αποδειχθεί ότι προσθέσατε 1-2 κιλά. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη το ποσό των τροφίμων που τρώγεται, καθώς έχει και το δικό του βάρος.
Ήξερα πολλούς ανθρώπους που, κατά την περίοδο απώλειας βάρους, ασκούσαν τη χρήση διουρητικών. Ωστόσο, αυτό είναι άχρηστο, αφού όταν χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα, το νερό αφήνει το σώμα σε υψηλό τρόπο, αλλά μετά από κάποια περίοδο, το βάρος επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση, δηλαδή το σώμα, συσσωρεύει και πάλι το υγρό.
Επιπλέον, σε εντατική κατάσταση κατάρτισης, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 500-800 γραμμάρια. Μην χαίρεσαι σε ένα τέτοιο φαινόμενο, καθώς βγαίνει νερό. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 1000 kcal για εκπαίδευση, η οποία είναι περίπου 100 γραμμάρια λίπους.
Όπως γνωρίζετε, όταν χάσετε βάρος, πολλοί ασκούν την απόρριψη πολύ αλμυρών προϊόντων και περιορίζουν την κατανάλωση αλατιού στα τρόφιμα. Αυτή η πρακτική δικαιολογείται από το γεγονός ότι το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα και αν σταματήσετε να το καταναλώνετε, το νερό θα βγει από το σώμα. Ωστόσο, αυτή είναι επίσης μια ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους, αφού τα λιπώδη κύτταρα δεν πηγαίνουν οπουδήποτε και η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω της απομάκρυνσης του νερού. Επιπλέον, θέλω να πω λίγο για το αλάτι. Το νάτριο, το οποίο περιέχεται σε αυτό το συστατικό τροφίμων, είναι πολύ σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία, έτσι ώστε οι δίαιτες χωρίς αλάτι όχι μόνο να μην δίνουν αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η απόρριψη του αλατιού μπορεί επίσης να βλάψει ένα άτομο. Ως εκ τούτου, αγαπητά κορίτσια, μην εγκαταλείπετε εντελώς το αλάτι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι πρόκειται για μια άχρηστη επιχείρηση.
Μια άλλη ψευδαίσθηση που θα ήθελα να πω είναι η χρήση ενός λουτρού κατά την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι με το πάρκο, το σώμα μας ιδρώνει άφθονα, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Στο πάρκο στο μπάνιο, ένα άτομο μπορεί να επιταχύνει μόνο το μεταβολισμό του, λόγω του οποίου είναι δυνατό να καεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι στον συνήθη ρυθμό ζωής, αλλά τίποτα περισσότερο. Επιπλέον, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συχνά το λουτρό, καθώς η αντιπαράθεση και η θερμότητα επηρεάζουν αρνητικά το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα.
Συμβουλές διατροφής
Κατά την απώλεια βάρους, η ποσότητα των πρωτεϊνικών τροφίμων πρέπει να αυξηθεί, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών πρέπει να μειωθεί, αλλά δεν τους αποκλείουν από τη διατροφή σας. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσετε το νερό. Η συχνή κατανάλωση νερού επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε συχνά. Ναι, ναι, δεν ήσασταν misheard, ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Όλα μοιάζουν με αυτό: Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή μας, υπολογίσατε ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2000 kcal σε μια μέρα, δηλαδή σε ένα γεύμα που πρέπει να φάτε 333 kcal (2000/6). Εάν έχετε ένα αγχωτικό πρόγραμμα εργασίας δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε 6 φορές την ημέρα, μειώστε τον αριθμό των γευμάτων, για παράδειγμα 4 φορές την ημέρα. Κατά συνέπεια, το 2000 διαιρείται με 4 και το παίρνουμε για μια συνεδρίαση δεν πρέπει να τρώει όχι περισσότερο από 500 kcal. Αυτό πρέπει να μοιάζουν όλα. Επιπλέον, είναι σαφές ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή, περισσότερα τρόφιμα πρωτεϊνών, να περιλαμβάνουν ψάρια στη διατροφή, καθώς περιέχει χρήσιμα ακόρεστα λίπη, καθώς και χρήσιμα συστατικά, όπως ωμέγα-3.
Έτσι, όταν σκεφτήκατε προσεκτικά το φαγητό σας, πρέπει να πάτε στο σχέδιο κατάρτισης. Όπως γνωρίζετε, ο καλύτερος τύπος φορτίου για απώλεια βάρους είναι οι αερόβια ασκήσεις, δηλαδή, μακρά εκπαίδευση. Μπορεί να τρέχει σε ένα διάδρομο ή να χρησιμοποιεί ένα ποδήλατο άσκησης. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι κατάρτισης που μπορούν να εξοικονομήσουν χρόνο ανθρώπινου χρόνου και να δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μιλάμε για το Cardio, το οποίο σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων, η οποία διαρκεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας κατάρτισης. Συνολικά, μαζί με την υπερθέρμανση και την ανάπαυση, η εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45-90 λεπτά.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να βλάψουν όχι μόνο την ψυχή σας, αλλά και τη διατροφή σας. Τα κορίτσια είναι αρκετά συναισθηματικά και μπορούν απλά να σπάσουν τη διατροφή. Επιπλέον, το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη διαφόρων "κακών" ορμονών που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Προετοιμάστε τα πιάτα έτσι ώστε να φαινόταν ότι υπάρχει πολύ φαγητό, αλλά έτσι ώστε στις θερμίδες όλα ήταν μέσα στο σχέδιο. Αυτό είναι πόσοι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνουν.
Επιπλέον, θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο ή εντελώς αποκλεισμένο αλεύρι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα στη διατροφή σας, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλά. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη των τροφίμων και γεμίζουν το κενό στο στομάχι, δηλαδή το άτομο δεν θέλει πλέον να φάει. Προσέξτε σε όλες τις συστάσεις και τις συμβουλές που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο και θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε μοντέρνων δίαιτων που απλώς βασανίζουν το σώμα και δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα.
