Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ δίνει μια σύντομη και συνοπτική απάντηση σε αυτό το ερώτημα: δεν μπορείτε να φάτε απολύτως τίποτα. Μπορείτε μόνο να πιείτε. Παράξενο, ασυνήθιστο, αντισυμβατικό; Ναι, σίγουρα. Είναι όμως και πολύ αποτελεσματικό: σε ένα μήνα δίαιτας μπορείς να χάσεις αρκετά κιλά και εκατοστά από τη μέση σου. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν χρειάζεται να πεινάς.
Αρχή διατροφής
Σχεδόν όλες οι δίαιτες που υπάρχουν σήμερα περιορίζουν τη δίαιτα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και έχουν λίστες με απαγορευμένα τρόφιμα. Εκτός όμως από τέτοιες λίστες, υπάρχουν και λίστες με αποδεκτά ή και προτεινόμενα πιάτα. Η μόνη δίαιτα που απαγορεύει καταρχήν να τρώτε οτιδήποτε είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Το μενού για όσους χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί να περιλαμβάνει κρέας, δημητριακά ή ακόμα και υγιεινά λαχανικά ή φρούτα.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να νηστεύετε για όλη την περίοδο; Φυσικά και όχι. Ανεξάρτητα από το εάν επιλέγεται δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για 30 ημέρες ή μόνο μια εβδομάδα, όσοι χάνουν βάρος δεν θα υποφέρουν από πόνους πείνας: τα υγρά μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν χωρίς περιορισμούς.
Αρχικά, η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ δημιουργήθηκε για όσους επέζησαν από χειρουργική επέμβαση στομάχου. Ο πλήρης αποκλεισμός των στερεών τροφών από τη διατροφή σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε τα πεπτικά όργανα και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη λειτουργία τους. Παρενέργειες - ο καθαρισμός του σώματος και η απαλλαγή από τα περιττά κιλά έκαναν τη δίαιτα δημοφιλή όχι μόνο μεταξύ εκείνων που έπρεπε να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Σήμερα, η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ χρησιμοποιείται κυρίως ως αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Τι μπορείτε να κάνετε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Πολλοί αντιλαμβάνονται την απαγόρευση της κατανάλωσης στερεών τροφών χωρίς ενθουσιασμό: θα πρέπει πραγματικά να λιμοκτονήσουν; Αλλά μια δίαιτα κατανάλωσης διαφέρει από τη νηστεία στο ότι μπορείτε να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά και άλλα υγρά. Είναι σημαντικό, ωστόσο, ότι το νερό δεν μπορεί να παραμεληθεί: πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον ενάμισι λίτρο την ημέρα. Άλλα ποτά πρέπει να πίνονται με μέτρο, όχι περισσότερα από διακόσια χιλιοστόλιτρα τη φορά.
Η δίαιτα μπορεί (και πρέπει, ειδικά εάν η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα) να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Μπορείτε να καταναλώσετε ποικιλία από χυμούς φρούτων και λαχανικών, αφεψήματα δημητριακών, γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, ζωμούς, αφεψήματα αποξηραμένων φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να πίνετε τσάγια (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών) και περιστασιακά καφέ ή κακάο. Επιτρέπονται οι υγρές σούπες με πουρέ, ακόμη και τα μιλκσέικ από γάλα χαμηλών λιπαρών.
Δεν επιτρέπονται όλα τα υγρά. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ. Οι κομπόστες, οι χυμοί και τα ποτά φρούτων με ζάχαρη πρέπει επίσης να τα αφήνετε στην άκρη μέχρι να τελειώσει η δίαιτα. Δεν επιτρέπονται τα ανθρακούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τα λιπαρά ποτά (για παράδειγμα, κρέμα) όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Προθεσμίες
Η δίαιτα κατανάλωσης 30 ημερών είναι η πιο κοινή. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα καθαριστεί πλήρως και το περιττό βάρος θα φύγει για πάντα. Ωστόσο, τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αντιληπτά ήδη από τη δεύτερη μέρα αποβολής στερεών τροφών από τη διατροφή, οπότε η δίαιτα κατανάλωσης για 3 ημέρες έχει επίσης τους θαυμαστές της.
Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα, τόσο πιο ήπια είναι.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σε τρεις ημέρες χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να περιορίσουν τον εαυτό τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν επιτρέπονται αλάτι, ζάχαρη, λίπη. Για τα ποτά, θα πρέπει να προτιμώνται οι χυμοί χωρίς ζάχαρη (ιδανικά οι χυμοί λαχανικών, φρεσκοστυμμένοι) και το ένα τοις εκατό κεφίρ. Ο ζωμός είναι μόνο με χαμηλά λιπαρά. Κακάο - μόνο μία φορά την ημέρα και μόνο με νερό ή άπαχο γάλα.
Μια δίαιτα κατανάλωσης για μια εβδομάδα επιτρέπει «μικρές χαρές» όπως κακάο με γάλα, ποτά με μέλι ή σούπα πουρέ. Φυσικά, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων πιάτων, διαφορετικά μια δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες θα συμβάλει μόνο στην αύξηση βάρους. Αλλά μια φορά την ημέρα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι λιπαρό ή γλυκό (με μέλι, όχι ζάχαρη) ποτό.
Για όσους δεν βιάζονται πολύ, αλλά δεν είναι ακόμα έτοιμοι να εγκαταλείψουν το συνηθισμένο φαγητό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι κατάλληλη μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για 10 ημέρες ή δύο εβδομάδες. Η δίαιτα μιας τέτοιας δίαιτας δεν διαφέρει θεμελιωδώς από την εβδομαδιαία δίαιτα.
Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από όσους είναι έτοιμοι να φάνε μόνο υγρά για 3-4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και δεκαπέντε κιλά, και όχι μόνο το νερό, αλλά και το λίπος θα χαθεί. Το πόσο χρήσιμη είναι μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ξεχωριστή ερώτηση, αλλά πολλοί επιλέγουν μια δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες ακριβώς για την αποτελεσματικότητά της.
Έξοδος
Είναι απαραίτητο να βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα. Εάν, μετά από ένα μήνα κατανάλωσης υγρών, φάτε αμέσως μερικές χοιρινές μπριζόλες, η αντίδραση του οργανισμού είναι απίθανο να είναι θετική: θα μπορούσατε να καταλήξετε στο νοσοκομείο. Επομένως, είναι καλύτερο να εισάγετε νέα πιάτα στη διατροφή σταδιακά, προτιμώντας πρώτα τα ημι-υγρά και μόνο μετά στα στερεά.
Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια και τα νέα πιάτα πρέπει να τρώγονται σε ελάχιστες ποσότητες (κυριολεκτικά δύο κουταλιές), αυξάνοντας σταδιακά αυτές τις ποσότητες.
Αποτελέσματα
Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά καθαρίζει επίσης το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην εδραίωση των υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι αιτία αύξησης βάρους είναι συχνά τα υγρά ποτά, τα οποία δεν εκλαμβάνονται ως πλήρης τροφή και ως εκ τούτου καταναλώνονται ανεξέλεγκτα.
Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ σάς διδάσκει να αντιμετωπίζετε τα ποτά με πολλές θερμίδες ως τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι προστατεύει τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
Όχι για όλους
Δεν συνιστάται σε όλους να χάσουν βάρος με δίαιτα κατανάλωσης. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο εάν έχετε μια σειρά από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Όποιος πάσχει από χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν ξεκινήσει δίαιτα.
Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και επομένως επικίνδυνη. Φυσικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας μπορεί να αυξηθεί πίνοντας γλυκούς χυμούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα κανονικής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά τότε είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια δίαιτα κατανάλωσης δεν μπορεί να παρέχει πλήρως στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών. Ένα πολύ συχνό πρόβλημα για όσους ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα είναι η δυσκοιλιότητα. Για την καταπολέμησή τους, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα αποξηραμένων φρούτων ή να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από βότανα με καθαρτική δράση.